Skuteczne sposoby na przyrost masy

wiele przyczyn może spowodować niezdolność do przybierania na wadze , w tym skłonności genetyczne , przewlekłych chorób lub zaburzeń odżywiania . Bycie chuda sprawia, że​​zazdrość większości ludzi wokół ciebie , tym bardziej, że można jeść , co chcesz bez obawy o przyrost masy ciała . W rzeczywistości , przyrost masy ciała może wydawać się nieosiągalny dla ciebie jak utraty wagi pojawi się na osoby z nadwagą . Jednakże , poprzez spożywanie zdrowej żywności i płynów , zwiększenie częstotliwości posiłków , coraz ćwiczenia i odpowiednie suplementy , możesz zwiększyć swoją wagę . Zdrowa żywność

Zjedz pożywne posiłki , które łączą białka, węglowodanów i dobrych tłuszczów . Na stronie internetowej Medycyny Net , Dan Heinemann , MD, zaleca posiłki zawierają od 60 do 70 procent węglowodanów , białka od 10 do 15 procent, a niewielki procent tłuszczu . Spożywać wysokokaloryczne , witaminy i środki spożywcze bogate w składniki mineralne , w przeciwieństwie do produktów, które są bogate w tłuszcz i cukier .

Dodaj starte jajka do tłuczonych ziemniaków, receptury kurczaka świeżego pasta do zup i sosów , sera nad rusztem zapiekanki , jajka i zupy, i luzem do zupy , koktajle , mleko i ziemniaki puree z odtłuszczone mleko. Przykłady dobrych tłuszczów nienasyconych i jednonienasyconych m.in. tłuste ryby , takie jak łosoś i makrela , oleje , takie jak rzepak i oliwek i orzechów , takich jak pistacje, migdały i orzechy włoskie .
Kliparty cieczy

Gotowanie co najmniej półgalon wody dziennie , jak woda pomaga dostarczyć wymaganą tyć żądaną energię , według strony internetowej , która zyskuje na wadze.

Zwiększenie spożycia kalorii poprzez picie napojów mieszanych , takich jak sok z owoców jabłoni , brzoskwinia , banan , pomarańcza , w przeciwieństwie do spożywania jeden sok. Należy jednak unikać płynów do picia pół godziny przed i po posiłkach lub w czasie posiłków , w celu ułatwienia prawidłowego przyswajania pokarmu . Pobudzają apetyt , pijąc trochę wina przed dużym posiłku. Imperium częste posiłki

jeść sześć zdrowych posiłków , trzy duże i trzy małe , w trakcie w ciągu dnia. Strona Chet Day zaleca rozmieszczając poprzez spożywanie posiłków jeden posiłek co trzy godziny . Foto

Snack pomiędzy dużych posiłków w małych zdrowej żywności , takich jak orzechy, suszone owoce i jogurt. Jeśli czujesz się pełna natychmiast , zużywają plasterki wysokokalorycznych pokarmów , zamiast całej żywności . Na przykład , przekąski na plasterek mango lub plasterkiem każdym dużym owoców w całym owoców , jeść rodzynki zamiast winogron , lub wybrać muesli nad płatków kukurydzianych .
Ćwiczenie

Praca na trzy do czterech razy w tygodniu, aby przybrać na wadze i budować mięśnie . Czy darmowe ćwiczenia waga, które wywierają duże mięśnie organizmu i są idealne do tycia . Obejmują złożone bezpłatne ćwiczenia jak przysiady , wagi , wyciskania deadlifts , wiersze brzana , pull up i bar dipy do harmonogramu treningu . Ćwiczenia te będą konwertować dodatkowe kalorie , że uzyskane w ramach zdrowej diety , do mięśni i zwiększenie masy .
Zbiory Suplementy

Odpowiednie suplementy mogą pomóc szybko przytyć . Chociaż istnieje kilka suplementy dostępne , białka serwatki działa dobrze dla wielu ludzi, oprócz utrzymywania zdrowej diety i tryb ćwiczeń. Alternatywnie , możesz zastąpić białka dla białka serwatki . Imperium