Najszybszy sposób , aby przybrać na wadze

Czy jesteśchudy chudy mężczyzna lubkobieta , jeśli próbuje przybrać na wadze , trzeba będzie dostosować swój styl życia podobny do , jeśli starasz się schudnąć . Pościł sposób przybrać na wadze , jest wbudowanie ćwiczenia i jedzenie odpowiedniej diety . Aby dotrzeć do pożądanych celów , konieczne będzie także zdrowej dawki dyscypliny i konsekwencji . Instrukcja
1

Jedz więcej kalorii niż spalamy codziennie . Weź swoją wagę w funtach i pomnożyć ją przez 20 lat. Ta liczba to ilość dziennych kalorii należy spożywać na wadze . Jeśli prowadzić aktywny tryb życia , trzeba jeszcze więcej kalorii .
2

Jedz do sześciu małych, pożywnych posiłków dziennie . Jedząc co trzy godziny , można uniknąć apetyt na żywność wynik - sabotowanie i nie czujesz się pozbawiony . Jesteś bardziej prawdopodobne , aby zaspokoić zapotrzebowanie kalorii potrzebny do zwiększenia masy ciała . Wybierz węglowodany złożone , takie jak pełnoziarniste i produktów bogatych w błonnik , chudego białka , takich jak ryby , kurczak, indyk i białka jaj i tłuszczów nienasyconych znajdujących się w oliwie z oliwek , surowe orzechy i awokado .
3

Suplement diety z przyrostu wagi trzęsie . Przyrost wagi trzęsie łatwo zużyte i są bogate w kalorie . Jeśli nie jesteś w stanie zjeść ilość pokarmu potrzebnego do wypełnienia swoich kalorycznego zapotrzebowania ,przyrost wagi drgania mogą być spożywane .
4 Podnoszone ciężary

trzy do czterech razy w tygodniu w celu zwiększenia masy mięśniowej . Mięśni wagi więcej niż tłuszcz tkanki. Pracuje z odważników uniemożliwi uzyskanie tłuszczu i daje stonowanych ciała zamiast wiotki jeden . Czy złożonych ćwiczeń , w których dużo wagi i treningu wielu mięśni podniesieniu w tym samym czasie . Ćwiczenia obejmują martwe narciarskie, przysiady , gięte , na wiersze, chin-ups , wyciskania i napowietrznych prasy . Zwiększenie masy , jak się silniejszy .
5

Zapobieganie przepracowanie mięśni , ponieważ będzie to sabotować wyników przyrost wagi . Pozwalają mięśniom odpocząć , aby mogli odzyskać w czasie ich następnego treningu. Podzielone mięśni trenujesz w ciągu dni tygodnia . Na przykład , ramiona i barki trening w poniedziałki , nóg i klatki piersiowej w środy i brzucha iz powrotem w piątki.
6

snu osiem godzin nocy. Podczas snu organizm odnawia się i zaopatruje w energię na następnym treningu .
7

Pij wodę nawilżają ciało i przepłukać system. Woda promuje zdrowie układu pokarmowego . Należy unikać picia alkoholu i kofeiny , ponieważ są odwodnić they ciało i wyczerpania energii .
8

Odważyć się na koniec każdego tygodnia . Dla zdrowego przyrostu masy należy uzyskać od 1 do 2 funtów tygodniowo . Coś więcej niż Oznacza to, że są coraz tłuszczu. W okresach miesięcznych należy uzyskać od 5 do 8 funtów . Imperium