UltraSimple Dieta Przepisy

Jeść mniej i ćwiczenia więcej uważa się, że kluczem do utraty wagi , ale dr Mark Hyman kwestionuje tę najbardziej trwałą mądrość w swojej książce " Ultra Metabolizm:Simple Plan na automatyczne Weight Loss ". Według tej diety , kalorie są tylko równe , aż dostają się do organizmu --- gdzie różne rodzaje (babeczki kontra jajka , na przykład) są pochłaniane w różnym tempie i mają różny wpływ na metabolizm --- i swoją wagę . Mangia !

Hyman ostrzega , że stracisz mięśni i umieścić na tłuszczu, jeśli jesz mniej niż spoczynkowe tempo przemiany materii , co wymaga około 10 razy swoją wagę w kalorie. W związku z powyższym , aby uniknąć przejadania się , że ważne jest, aby nie pominąć posiłki i jeść regularly.The żywności można wybrać są niezbędne do utrzymania metabolizmu stały i apetyt w ryzach . Proste węglowodany, takie jak cukier , biała mąka i ryż, krwiobiegu zbyt szybko i promować przyrost masy ciała . Zamiast zdecydować się na żywności wysokiej włókna ( warzywa , fasola ), jakości białka ( chude mięso , orzechy, fasola ), zdrowe tłuszcze ( awokado , orzechy, oliwa z oliwek ) i zdrowych węglowodanów ( owoce i warzywa) . Podczas jedzenia jest również ważne . Zapaśnicy sumo są nie urodził , Hyman pisze , i luzem przez głodujących się podczas wykonywania i drzemki po jedzą . Hyman zaleca także ograniczenie tłuszczów nasyconych ( tłuste mięso , masło, ser) oraz tłuszczów trans znaleźć w wielu przetworzonych foods.Ultimately , należy jeść połączenie całej żywności i zwrócić uwagę na to, co pobudza cię i pomaga utrzymać się przez kilka godzin w pełnym w tym samym czasie. Prowadzić dziennik żywności , aby wprowadzić na to, co jest najbardziej satysfakcjonujące i odżywczy dla Ciebie . Opracowanie rutynowych jedzenia Na podstawie tych obserwacji i trzymać się go . Jest możliwe , aby tworzyć nowe nawyki żywieniowe i pielęgnować zdrowe pragnienia.
Śniadanie

śniadanie jest bardzo ważne. Badania, jak jeden sporządzonym w Purdue University , wykazały, żeśniadanie o wysokiej zawartości białka jest ważniejsze niż jakikolwiek inny posiłek w zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii w ciągu dnia . Rów bułeczki, gofry , babeczki i zbóż . Zamiast tego, spróbuj masło orzechowe na tosty pełnoziarnistego , jajka z warzywami lub awokado na pita pełnoziarniste .

Whole Foods

Ponieważdieta jest cały - żywność na bazie receptur może być proste : soczewica gotowane z duszonymi pomidorami i warzyw; marynowany kurczak na szczycie rzucił sałatki; półmisek Środkowowschodnia hummus , oliwki i mizerią; lubburger buffalo między grubymi liśćmi chrupiące romaine . Eksperymentować z przyprawami i sosami bezcukrowe (czytaj etykiety ) , aby włączyć te same główne składniki do nowych potraw. Kiedy zaczniesz jeść w całości, żywności nieprzetworzonej może być zaskoczony w zakresie pyszne i odżywcze smaków. Imperium