Najlepsze Muscle Building Diety

Najlepsze diety budowanie mięśni są te, które zwiększają ogólną kalorii , utrzymać wysoki poziom białka i tłuszcze utrzymać stosunkowo niskie . Ponadtonajważniejszym aspektem diety budowy mięśni , że może być utrzymane lub są znośny , ponieważ jeśli nie są one , uzyskuje się tymczasowy. Budowa ciała

Zrozumienie własnego typu ciała jest pierwszym krokiem do zrozumienia proporcji składników odżywczych . Uproszczony rachunek samatotyping pozwala na określenie jego budowa ciała:

Ectomorphs wydają się być chudy , z szybkim metabolizmie . Mogą one obsługiwać wyższe procenty tłuszczu .

Endomorphs są jeszcze krępy muskularny . Oni mają wolniejszy metabolizm i trzeba ograniczyć ich spożycie tłuszczu drastycznie .

Mesomorphs sątypu naturalnie sportowe , są umięśnione i stosunkowo chude . Oni po prostu muszą zwiększyć spożycie białka do mięśni zyski tylko z lekkim niepokojem o zawartości tłuszczu .
Zbiory Kalorie

odkryć swoje podstawowe tempo przemiany materii , aby zrozumieć, jak wiele kalorii potrzebna do utrzymania aktualnej masy ciała (BMI link poniżej) . Zużywają 500 więcej kalorii niż kwoty utrzymania codziennej . Dodaj kolejne 100 kalorii dziennie , jeślinie jest funt zyskał po tygodniu . Trzymać się niewielkie podwyżki tak , że dodatkowe środki spożywcze mogą być tolerowane i utrzymywane przez system Imperium mięśni Protein

Budynek wymaga dodatkowego białka . ; spożywać 2 gramów na kilogram masy ciała na dobę . Wybierz chude źródła wołowiny , ryb i drobiu , jako podstawowych źródeł białka . Łączą się z ziaren lub ziarna soi , aby użyteczne białka na posiłki wegetariańskie.
Wszystko razem

Jedz małe do średniej wielkości posiłki pięciu do siedmiudni . Wystarczy podzielić całkowite zapotrzebowanie kalorii i białka przez liczbę posiłków wiedzieć, ile jeść w każdym posiłku . Osobnych posiłków przez dwie do trzech godzin , aby zapewnić w ten sposób trawienie zapobiega gromadzeniu się tłuszczu .
Uzupełnienie białka

Spożywanie wystarczającej ilości białka może być trudne i kosztowne . Białko w proszku jest odpowiedź. Dwa do rozważenia są na bazie serwatki i kazeiny . Serwatka kazeina trawi szybko , podczas gdy jest powolne .

Spożywajbiałka wstrząsnąć bezpośrednio po wstaniu rano , a następnie normalne śniadanie od 30 do 60 minut później . Podczas snu ,ciało jest w stanie podstawowej metabolicznego. Na wzrost będzie go w stan katabolizmu (za pomocą chusteczki do paliwa ) , ponieważ białko jest niedostępny.

Weź białka serwatki pół godziny przed podnoszenie ciężarów oraz powolnego spalania węglowodanów , takich jak płatki owsiane, brązowy ryż i słodkie ziemniaczanej. Uzupełnienie białka serwatki w ciągu jednej godziny po podnoszenie ciężarów z szybko płonącym węglowodanów , takich jak Gatorade czy Powerade .

Pomocą białka kazeiny między posiłkami , jeśli to możliwe, zwłaszcza przed snem . Jest mniej napełniania tak, aby nie uniknąć jedzenia między posiłkami i ponieważ jest powolne trawienie będzie dostarczać składników odżywczych w nocy . Twaróg jestdoskonałym źródłem białka kazeiny , jeśli jedzenie jest korzystne wibracje. Imperium