Prawidłowe wielkości porcji

etykiety żywieniowe są trudne ---średnich chipsów ziemniaczanych może mieć tylko 140 kalorii, aletrzy - służąc torba . Że pozornie nieszkodliwe chipsów ziemniaczanych teraz niesie aż o 420 kalorii . Z pewną ostrożnością i wiedzy odpowiedniej wielkości porcji, utrzymanie kontroli jest łatwe . Znaczenie Sterownik

utrzymanie kontroli część staje się coraz trudniejsze z większej ubijając jedzenia w restauracji niż w poprzednich dekadach . Centrum Kontroli Chorób wyjaśnia, że ​​ludzie nieświadomie jeść więcej kalorii , jeśli żywność jest prezentowana w większych porcjach , co może prowadzić do zwiększenia masy ciała . Przejadanie się dzienną dietę na węglowodany i tłuszcze jedząc zbyt mało owoców i warzyw może powodować niedobór składników odżywczych i nadmiar kilogramów .
Wielkość porcji białka

tak ładne jak na kwartał funt dźwięków wołowiny , jedna porcja wołowiny powinna być tylkowielkość talii kart do gry , lub , 3 uncje USDA zaleca 5 do 6 uncji dzień. Jeden pasztecik lub wołowiny z piersi kurczaka wystarczy do codziennego spożycia mięsa - . A nie dwa lub trzy patties , co jest powszechne na posiłek w restauracji fast food Imperium Wielkość porcji warzyw i owoców

Niewielu ludzi denerwować przejadanie zbyt wielu owoców i warzyw. Zamiast tego, większość ludzi nie mam dość . Część owoców może byćkubek 100 procent soku owocowego , średniej wielkości jabłko lub pół filiżanki suszonych owoców . Spróbuj zużywa 2 szklanki owocówdziennie na minimum. Trzy filiżanki warzyw powinny być spożywane w ciągu dnia . Część warzyw jestkilka marchwi paluszków ,filiżanka zielonych liściastych , a nawetfiliżanki warzyw w puszkach .
Porcja Rozmiar tłuszczów

tłuszcze nie są koniecznie źle : zdrowe tłuszcze z żywności, takich jak orzechy, łosoś i awokado może zwiększyć moc mózgu i komórek z toksyn buforu . FDA zaleca, 5 do 7 łyżeczki. ropydziennie , najlepiej z sałatek , orzechów, chudego mięsa i ryb o wysokiej zawartości omega-3 kwasy tłuszczowe ( takie jak łosoś czy dorsz ) . Zachować wszelkie tłuszczu z innych niezdrowych produktów spożywczych , takich jak pączki , chipsy i inne do minimum .
Porcja Rozmiar węglowodanów

Węglowodany są trudne, ponieważ jak tłuszcze , niektóre są lepsze niż innych. Chociaż można spożywać 3 do 4 uncji dzień , że kwota ta może zostać przekroczona w prosty sposób: jedna kromka chleba liczy się jako uncję i pół szklanki makaronu jest uważany zauncję , jak również. Wybierając odpowiedni rodzaj węglowodanów jest ważna --- wygląd całych ziaren , takich jak płatki owsiane, dzikim ryżem i niczego specjalnie oznaczone " pełnoziarnisty ".
Zbiory Wskazówki dla przekąsek i Gastronomia

spiżarnie są często zaopatrzone w chipy , krakersów i innych łatwych do spożycia produktów. Jedzenia tych pokarmów jest w porządku , ale uważaj , ile jesz . Skrzynki stwierdzić ile krakersy są w porcji , ale licząc na zachowanie kontroli krakersów część może być uciążliwy . Zamiast chwycić garść i umieścić resztę torby z dala . Sztuką jest, aby nie pozwolićrozmiar pakietu dyktować , ile zużywają . Jeśli jedzenie , podzielić posiłki i poprosić o do -go pola . Jeśli pół szklanki makaronu stanowi jedną porcję , porcje makaronu w sieci włoskich restauracji rutynowo służyć wart dwa dni węglowodanów w jednym naczyniu . Imperium