Metody , aby zwiększyć tempo przemiany materii
Jednym z głównych składników odchudzania jest metabolizm ,procesem chemicznym w organizmie , która produkuje energię i rozprowadza substancje odżywcze . Wzrosła metabolizm spala więcej kalorii , co jest jednym ze sposobów , aby stracić lub utrzymać utratę wagi . Wiele produktów diety twierdzą, przyspieszyć metabolizm , ale tylkokilka metod są udowodnione klinicznie do pracy . Jedzenie zdrowe , bogate w błonnik diety i coraz mnóstwo ćwiczeń zwiększa tempo przemiany materii , zapobiega nadmiernej masy ciała. Ćwiczenia aerobowe
Według ConsumerAffairs.com , aerobik jestnajlepszym sposobem, aby zwiększyć tempo przemiany materii . Zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej ćwiczenie , które spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej . Ćwiczenia aerobowe zwiększa metabolizm przez cztery do ośmiu godzin pozakończeniu ćwiczeń . Typowe rodzaje ćwiczeń aerobowych obejmują chodzenie, bieganie i jazda na rowerze .
Siła Szkolenia
trening wytrzymałości , takie jak podnoszenie ciężarów i treningu oporowego , również zwiększa tempo przemiany materii przez budowania mięśni więcej chudego . Nie przyspieszyć metabolizm jak ćwiczenia aerobowe , alechudego mięśni tworzy zwiększa metabolizm . Imperium Dieta bogata w błonnik
Zwiększ spożycie błonnika - pokarmy bogate , takie jak warzywa i produkty pełnoziarniste . Według Meals.com ciało trwa dłużej rozkładać błonnika , spalania większej ilości kalorii i zwiększenie tempa metabolizmu . Dążenie do jedzenia 30 do 40 g błonnika dziennie w różnych produktach spożywczych. Do listy żywności wysokiej włókna , patrz lista BellaOnline za .
Wypasu, nie przejadać
pasą zamiast jeść trzy pełne posiłki dziennie , które mogą spowolnić metabolizm . Jeść pięć lub sześć małych posiłków dziennie zmuszaorganizm do trawienia żywności stale zwiększając tempo metabolizmu . Według Michele Silence diety Channel, ta strategia nie jest tak skuteczne, jak trening siłowy lub innego rodzaju ćwiczenia , bo tylko kilka kalorii spala się po każdym posiłku . W czasie kalorii dodać , co prowadzi do stopniowego zwiększenia metabolizmu . Imperium
