Wysokie Fiber Foods dla Weight Loss

Zgodnie z Mayo Clinic , pomoc, pokarmy bogate w włókna , aby czuć się pełniejsze szybciej i pomoc w trawieniu . Niskokaloryczne diety wraz z ćwiczeń jest to, co jest potrzebne, aby uzyskać spadek masy ciała . Wyniki różnią się osoby. Korzyści

pokarmy bogate w błonnik wypełnić cię z mniej kalorii . Uczucie pełniejsze pomoże Ci jeść mniej , a wraz z ćwiczeń pozwoli Ci stracić na wadze więcej .
Jak to działa

Zgodnie z Mayo Clinic , AIDS błonnika w utracie wagi poprzez utrzymanie prawidłowo śledzić funkcjonowanie przewodu pokarmowego przez co unika zaparcia . Utrzymywanie regularnych pomaga w utracie wagi , dając Ci energię i pomaga czuć się pełniejsze dłużej .

Rozważania

Narodowa Akademia Nauk Instytut Medycyny zaleca że dorośli się od 25 do 38 gramów błonnika dziennie. Całe ziarna , fasola, ciemnozielone warzywa i gruszki z na skórze są dobrym źródłem błonnika pokarmowego .
Wysokie Fiber Owoce

Dwie filiżanki plasterki truskawki 130 kalorii i dodać 8 g błonnika . Jedno jabłko ze skórą jest poniżej 100 kalorii i ma 5 gramów błonnika .
Zbiory Wysokie Fiber Warzywa

warzywa bogate w błonnik sytości pozwala jeść mniej i stracić waga . Dwie filiżanki parze brokuły ma tylko 87 kalorii , ale dodać 9 gramów błonnika w diecie .
Porównanie

Według Błonnik przewodnik , jeden kawałek całego ziarna chleba wynosi 2 g błonnika oraz 69 kalorii . Jeden kawałek białego chleba ma połowę błonnika i 50 więcej kalorii . Imperium