Jak odwrócić i Zapobiegania otyłości ?

Według Departamentu Vermont Zdrowia , jest otyłych zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych warunków zdrowotnych , takich jak cukrzyca , choroby serca i wysokim ciśnieniem krwi , między innymi. Zapobieganie otyłości na pierwszym miejscu jest dobre , jako stanowiące dobre nawyki na początku jest często łatwiejsze niż zmiana ustanowionych złe nawyki żywieniowe . Dla tych, którzy nie rozumieją wielkości porcji i co stanowi zdrowe nawyki żywieniowe ,spersonalizowany plan odżywiania może pomóc . Instrukcja

1

regularnie ćwiczenia . Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , uzyskać zgodę lekarza . Spacery , pływanie i jazda na rowerze są dobre ćwiczenia, szczególnie dla tych, którzy nie przyzwyczajeni do pracy z jeszcze . Ćwiczenie jest ważne, aby zapobiec lub odwrócić nadmiernego przyrostu masy ciała , według MayoClinic.com .
2

Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste , ponieważ mają dobre składniki odżywcze , podczas gdy nie pakowania wiele kalorii . Należy unikać częstego spożywania fast foodów , takie jak ciastka , ciasta i potrawy smażone . MayoClinic.com zaleca także zmniejszenie lub wyeliminowanie alkoholu w celu utrzymania lub dostać się do zdrowej wagi .
3

karmić piersią swoje dziecko , jeśli to możliwe . Karmienie piersią przez co najmniej sześć miesięcy po urodzeniu dziecka zmniejsza szanse nadziecko staje się otyłe później , a także zmniejsza szanse dziecka rozwijającego się cukrzycę typu 1 i typu 2 , mówiDepartament Vermont Zdrowia .

4

Znajdź inne sposoby radzenia sobie ze stresem i silne emocje, oprócz jedzenia , aby zapobiec otyłości . Aby odwrócić otyłość , może pomóc prowadzić dziennik żywności , aby monitorować , co jest spożywane i emocje , które wyzwalają przejadania się . Dziennika może pomóc zauważyć swoje wzorce żywieniowe i poprosi , aby opracować nowe sposoby radzenia sobie , np. na spacerze , medytacji lub rozmowy z przyjaciółmi , MayoClinic.com mówi . Imperium