Jak pozbyć się tłuszczu pod pachami Z Kettlebell

Nikt nie lubi nadwagi na ich pachami , jest to kłopotliwe do noszenia koszulki z krótkim rękawem i nie wygląda zdrowo. Chociaż nie można zauważyć zmniejszenie pachami z cardio , Kettlebells łączenie treningu siłowego z cardio , aby pomóc spalić tłuszcz , a dźwięk się na całym ciele . Najlepszym sposobem , aby schudnąć jest spalić więcej kalorii niż konsumować, co osiąga się przez zwiększenie czasu ćwiczeń i cięcia kalorii z planu posiłków . Kettlebells sąidealnym sposobem , aby pomóc Ci ramiona pragnienie poprzez spalanie kalorii i wzmocnienie mięśni na jednym treningu. Instrukcja
1

Czy sesji Kettlebell 20 minut kilka razy w tygodniu . To spala prawie 300 kalorii na sesji , za pomoc spalić tłuszcz, w tym w pachy .
2

Dołącz Kettlebell wahania rutyny . Powtarzalny charakter ruchu spala kalorie , jednocześnie aktywując mięśnie pachy . Zrobić huśtawka Kettlebell , , nogi nieco szerzej niż na szerokość bioder siebie i przytrzymaj uchwyt Kettlebell z obu rąk , pozwalając ramiona wiszą prosto w dół z przodu ciała . Doprowadzić kettlebell dół iz powrotem między nogami , zginanie kolana , jak to zrobić . Swing kettlebell powrotem i nad głową , jak stoisz z powrotem . Nadal przynosząc go w górę iw dół w jeden ciągły ruch.
3

Dodaj jeden zestaw 12 kettlebell wierszy z każdego ramienia . Ten ruch bezpośrednio aktywuje mięśnie na swoim pachami . Posiadać kettlebell w jednej ręce , ramię wisi na boku i ciało lekko pochylił się w biodrach . Doprowadzić kettlebell i powrotem jakby wiosłowanie łodzią . Opuść ją z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć jedno powtórzenie .
4

Czy jeden zestaw 12 kettlebell pompki . Umieścić dwa kettlebells na podłodze i przytrzymaj uchwyty podczas równoważenia ciała na rękach i palcach , z prostymi łokciami . Powoli opuść się ku ziemi , utrzymać pozycję nasekundę lub dwie , a następnie nacisnąć swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Ten ruch skierowany triceps , które są mięśnie znajdujące się w pachy .
5

Kombajny treningi Kettlebell z innych form cardio. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca się co najmniej 150 minut cardio w tygodniu , praca do 300 minut dla utraty wagi . Nie można kierować pod pachami z cardio , ale to pomoże Ci schudnąć całego .
6

Jedz zdrowe i niskokaloryczne diety . To pomaga stworzyć deficyt kalorii niezbędnych do spadku wagi , w pachy i na całym ciele . Jedzenia różnorodnych pokarmów z każdej grupy żywności, w tym owoców, warzyw, pełnego ziarna, chudego białka i niskotłuszczowego nabiału . To nie tylko pomaga kontrolować ilość spożywanych kalorii , ale również ciała z paliwem to musi zrobić Kettlebell ćwiczenia ramion . Imperium