Jak jeść , aby przybrać na wadze przed treningiem i Poza Pracą

W społeczeństwie pełnym dietetyków obsesję na punkcie odchudzania , jest inna , mniejsza grupa ludzi próbuje przybrać na wadze . Dla osób w dążeniu odchudzającej ,wyzwanie tycia może wydawać się bardziej błogosławieństwem niż problem , ale dla tych, którzy pracują na zewnątrz i próbuje umieścić na masę , to nie jest tak cudowne . Tycia może wydawać się misją niemożliwą , jeśli masz naturalnie chude ramki. Jednakże , w związku z intensywnym treningu ,starannie wykonane dieta może pomóc dodać żądany rozmiar . Instrukcja
1

Jedz często . Nie tylko jest to ważne , aby wypełnić zbiornik z pożywnych pokarmów , budowania mięśni przed rozpoczęciem pracy , ale powinien to zrobić także stale przez cały dzień. Jedz pokarmy o wysokiej zawartości białka w połączeniu z umiarkowanym węglowodanów i zdrowych tłuszczów, co trzy do czterech godzin, aby zapewnić organizmowi stały dopływ składników odżywczych , które pomogą Ci przybrać na wadze .
2

spożyć posiłek przed treningiem wysoki w białko , które stanowi budulec dla mięśni . Trzymać z jakości źródeł białka , takich jak pierś z kurczaka , białka serwatki , chudej wołowiny , produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu i ryb . Należy dążyć , aby spożywać około 1,5 g białka na kilogram masy ciała , a spożycie powinno być podzielone w ciągu pięciu do sześciu posiłków . Twoje przed treningiem , jak liczy się tylko jeden posiłek . Tak więc, jeśli ważysz 200 funtów , to trzeba około 300 gramów białka . Przez sześć posiłków dziennie , każdy posiłek powinien zawierać około 50 g białka .
3

Suplement posiłek przed treningiem z węglowodanów o niskich glikemii . Chociaż trzeba białka do budowy mięśni , trzeba węglowodanów , aby wypełnić twoje mięśnie z glikogenu do paliwa intensywne treningi . Im większy jesteś, tym więcej energii organizm wymaga , aby przenieść , więc im więcej węglowodanów trzeba. Jeśli masz ponad 200 kilogramów , trzeba około 40 do 55 gramów na posiłek, jeśli jesteś lżejszy , od 30 do 35 gramów są wystarczające . Na posiłki przed treningiem , trzymać się z trudnopalnych , węglowodanów niskim indeksie glikemicznym , takie jak chleb całe ziarna , płatki owsiane i słodkie ziemniaki .
4

Daj przed treningiem posiłku odpowiedniego czasu do strawienia przed tobą wykonywanie przez oczekiwania 40 do 60 minut po jesz . Również wybrać żywności, które są mało prawdopodobne, aby zdenerwowany żołądek . Trzymaj się z dala od węglowodanów bogatych w błonnik , który może wysłać biegniesz do łazienki i ciężkich, tłustych pokarmów , które będą wypełnione czuć jak blok betonu w jelitach do godziny. Imperium