Najlepszą pracę Plany

z setek prac plany na rynku , może być trudno wybrać jedną . Najlepszy plan treningu jest zorganizowany i logiczny i powinny być dostosowane do Twoich celów i słabych stron, historii ćwiczeń i wieku . Należy wziąć pod uwagę kilka czynników przy wyborze idealnego pracę z planu dla Ciebie . Rozważyć współpracę z osobistym trenerem , jeśli masz problemy z wyborem najlepszą pracę na zewnątrz.
Goli

Wielkie plany treningowe skupiają się na uzyskanie wyników , które wymaga tworzenia celów. Cel długoterminowy może być coś ogólnego , jak utrata masy ciała , zyskuje mięśni , obniżenie ciśnienia krwi lub skoki wyższe . Określić kilka mniejszych , krótkie cele utrzymujące się i utworzyć je jako kamienie milowe na drodze do głównego celu. Ustaw konkretnych dat , aby pomóc spełnić te cele. Na przykład , można ustawić cel tracąc dwa funty tygodniowo przez sześć tygodni na zmniejszenie masy ciała o 12 kg. Alternatywnie ,zawodnik może mieć na celu zwiększenie jej całkowity przebieg tygodniowy przez 5 mil w ciągu 4 tygodni.
Zbiory Fazy

Treningi muszą być periodyzacji . Periodyzacja jestpodział cyklu treningu na przemian fazy w oparciu o cel treningu . Potencjalne fazy obejmują siłę, moc , wytrzymałość i przerost . Każde szkolenie musi użyć innego zestawu i systemu powtórek , które są odpowiednie do celu etapu . Fazy ​​mogą być tak krótkie jak 3 tygodnie i , o ile 8 tygodni. Periodyzacja zapobiega płaskowyże szkolenia i przetrenowania oraz pozwala sportowcom na szczyt ich działania dla określonej daty lub wydarzenia . Imperium Ćwiczenia

wybór ćwiczeń i kolejność jest ważna dla zapobieganie urazom i ruch . Zacznij trening z podstawowych ćwiczeń i postępu do bardziej zaawansowanych. Jakość wypracować plany używać typów ćwiczeń , które są specyficzne dla swoich celów . Na przykład ,siła wymaga fazy ćwiczenia , które pozwalają podnieść maksymalny ciężar , podczas gdyProgram wytrzymałość nie. Poprawa układu krążenia wymaga udział w ćwiczenia układu krążenia , nie treningu oporowego .
Reszta

Rest pozwala organizmowi odzyskać od uszkodzeń spowodowanych przez pracujących . Efektywna praca z programów stanowią reszty , z co najmniej 48 godzin między treningami . Spojrzeć na programy , które zawierają odpocząć lub rozładunku . Niewystarczające reszta zwiększa ryzyko kontuzji i prowadzi do zespołu przetrenowania .
Elastyczność i postawy

Elastyczność i szkolenia postawy są składnikami sprawności , które są często pomijane . Słaba elastyczność i postawa może prowadzić do uszkodzenia i negatywny wpływ na wydajność . Spójrz na plan ćwiczeń , który zapewnia rozciąganie i postawy programu . Imperium