Różnice w ENERGII & Kontrola wagi

Bilans energii jestwysoce zindywidualizowana delikatny stosunek kalorii spożywają kontra te wydatkowane . Gdy jedna część równania jest wyższa niżinne i z równowagi , można uzyskać lub utraty wagi. Zrozumienie elementów własnego bilansu energetycznego jest to konieczne , aby wpływać na organizm kształtować tak, jak chcesz . Kalorii spożycie

Ile kalorii można konsumować jest odżywcze . Aby to ustalić , należy użyć metody, takie jak jedzenie ważenie w celu określenia wielkości porcji i kalorie , liczenie kalorii lub prowadzenie dziennik żywności , aby śledzić kalorii . Twój sposób bardziej precyzyjny ,lepszy uchwyt masz na dokładne kalorii . Jeśli się szacunki , że jesteś mniej prawdopodobne, aby kontrolować swoją wagę .
Kalorii Wydatki

Ile kalorii można korzystać w dzień to wydatek kalorii . Zajęcia w ciągu dnia wymaga energii lub nie występują . Każdy ma swoją podstawową przemianę materii które stanowią podstawowe działania, takie jak oddychanie i bicie serca, utrzymując , które również wymagają energii . Codziennych czynności , takich jak mycie zębów lub mycie popytu na energię . Jeśli się na spacer lub zrobić coś w ogrodzie , można wykorzystywać energię ponad i poza tym. Im więcej działań można zrobić , potrzebne jestwięcej energii . Imperium Poziom aktywny

Jeśli siedzący tryb życia, siedzieć przy biurku czy ograniczoną aktywność , można spalić kalorie i minimalne zapotrzebowanie na energię są niższe . Bardzo aktywną osobą wzrosło zapotrzebowanie na kalorie , aby utrzymać się z działalności , zwłaszcza gdy angażuje się w regularnej aktywności fizycznej , jak bieganie lub pływanie . American College of Sports Medicine sugerują zrobić 30 minut umiarkowanej aktywności pięć dni w tygodniu , aby kontrolować wagę .
Zbiory kalorii kalorii Versus Out

pobyt nadokładne sama waga , kalorie spożywane musi dokładnie spełniać energię poświęcają . Aby schudnąć , należy podjąć w mniej kalorii niż wydać ; przybrać na wadze , wziąć w więcej kalorii niż potrzebujesz na działalność wypełnić . Funt jest 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma na tydzień , trzeba wziąć się w 500 mniej kalorii dziennie na cały tydzień .
Monitorowanie bilansu energetycznego

Musisz wiedzieć , czy bilans energetyczny jest prawo na skutecznie kontrolować masę ciała . Kathleen M. Zelman z WedMD sugeruje ważenie się raz w tygodniu solidny skalę , aby śledzić , jak robisz . Jeśli miała więcej kalorii niż organizm potrzebuje do działania , będzie prawdopodobnie przybierać na wadze . Imperium