Emocjonalne Porady żywieniowe

Według dr Susan Albers z Cleveland Clinic , objawy emocjonalne jedzenie m.in. jedzenia , gdy nie głodny i ma trudności ze znalezieniem satysfakcjonującego jedzenie. Bezmyślne jedzenie i pragnienia wywoływane przez emocje , takie jak gniew lub smutek są też znaki . Na szczęście , istnieje kilka technik , które mogą pomóc w walce emocjonalne jedzenie . Jeśli poślizg i mają emocjonalne jedzenie epizod , podejmują rady Mayo Clinic : wybaczyć sobie i zacząć świeżenastępnego dnia. Zmienić nawyków żywieniowych

Jedz regularnie , aby uniknąć głodu , co może prowadzić do emocjonalnych binges żywieniowych . Spróbuj spożywania zdrowej przekąski co trzy godziny , aby utrzymać ciało będzie . Jeść różnych produktów spożywczych i od czasu do czasu pozwolić sobie na ucztę , aby nie czuć się pozbawiony . Pozbawienie może prowadzić do objadania się , gdy masz złe chwile . Zaopatrzyć się w zdrowej żywności , takich jak owoce, warzywa, unbuttered popcorn i inne przekąski niskokaloryczne . Oddać swój zapas jedzenia komfort , więc nie będą kuszeni przez niego .
Wiesz, co powoduje Twoje emocjonalne jedzenie

Prowadź dziennik żywności , co jesz i kiedy. Proste dane , takie jak , gdzie są, na przykład , w pracy lub w domu , jak również to, co poprzedza jedzenie może pomóc określić, jakie naprężenia prowadzą do emocjonalnego jedzenia . Zawierać ocenę , jak głodny jesteś za każdym razem jeść . Użyj skali od jednego do pięciu, gdzie jeden jest głodny, w ogóle , a pięć jest bardzo głodny . Imperium podjąć kroki, aby złagodzić stres

Weź udział w działania , które zrelaksować i zmniejszyć lęk , takie jak joga czy medytacja . Upewnij się wyspać . Niskie zużycie energii w ciągu dnia może prowadzić do emocjonalnego jedzenia . Wydać pozytywną czas z rodziną i przyjaciółmi . Ocenić własne emocje i spróbować działać na nich . Szukać profesjonalnej pomocy dla stresu, lęku lub depresji jeśli potrzebujesz porady , aby rozpocząć na drodze do pozytywnych myśli i uczuć .
Odwrócić swoją uwagę

Kiedy czujesz głód , albo dać jej czas do podejmowania lub prowadzenia innej działalności . Idź na spacer , bawić się z zwierzęciem lub zadzwonić do przyjaciela . Robić ćwiczenia oddechowe , dać sobie pocierać stopy lub wypić czarną herbatę zamiast jedzenia . W tym czasiedziałalność wymiana zakończy się, może się okazać, pożądanie minęło , w szczególności , jeżeli działalność prowadzi swoją wrodzoną zdolność do łagodzenia własnego stresu . Imperium