Jak jeść mniej niż 2000 kalorii dziennie

Od latodżywcze wytyczne zaleciła Standard 2000 kalorii dziennie dla przeciętnego dorosłego kobiecej diety. Ale spożywanie 2000 kaloriidziennie pomaga utrzymać wagę tylko wtedy, gdy aktywny tryb życia i trochę masy mięśniowej . Dla wielu kobiet , potrzeba mniej niż 2000 kalorii , aby utrzymać swoją wagę - zwłaszcza jeśli próbują schudnąć . Ćwiczenie jest ważne i pomoże każdy plan odchudzania . Wybierz dietę bogatą który zapewnia zdrowe źródła pożywienia . Rzeczy, które musisz Foto równoważne kalorii instrukcji
Pokaż więcej instrukcji
1

Zrozumieć wytyczne żywieniowe przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu wagi zarządzania. Wybierz zdrowej, zrównoważonej diety, więc masz witaminy i minerały potrzebne . Białko pomaga budować mięśnie i całe ziarna pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny .
2

Dowiedz się liczniki kalorii żywności do wyboru każdej z grup żywności . Aby spalić tłuszcz i budować mięśnie , zwiększyć białka i zmniejszyć węglowodany i tłuszcze , ale nie eliminują ich całkowicie . Grupy żywności różnią się kalorii . Białka i węglowodany mają cztery kalorie na gram , a tłuszczu ma osiem kalorii na gram . Większość dorośli powinni spożywać od 50 do 70 g białkadziennie.
3

Zmień sposób jedzenia. Wielu dorosłych ma trzy duże posiłki dziennie , plus jeden lub dwa przekąski . Jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować przyrost masy ciała . Zamiast jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia , z każdym posiłkiem zawierającym niektóre białka i niektóre węglowodany . Poszukaj produktów, które mają 20 procent lub więcej dziennie zalecanych wartości odżywczych .
4

Pij dużo wody przez cały dzień . Większość dietetycy i lekarze zalecają osiem 8- oz. szklanek wody dziennie. Nie pij wody cały swój dzienny w jednym lub dwóch posiedzeń . Woda będzie Cię nawilżona , myśląc jasno i czuje się znacznie lepiej, jeśli rozłóż . Pomaga również ograniczyć swój apetyt , dzięki czemu łatwiej trzymać się diety niskokalorycznej .
5

regularne ćwiczenia część swojego życia . Różnią się w rutynowych między treningu siłowego i ćwiczeń aerobowych . Podnoszenie ciężarów pomaga budować mięśnie , które spala więcej kalorii niż tłuszcz . Aerobik spalić kalorie oraz wykonywać swoje serce i płuca . Na przemian w dwóch zapewnia najskuteczniejsze wyników dla utraty wagi , kondycji fizycznej i zwiększenie metabolizmu .
6

Ogranicz spożycie kalorii żywności pusty , takich jak słodycze, przetworzonej żywności , chipsy ziemniaczane i inne wysokokaloryczne produkty o niskich świadczeń . Imperium