Przewodnik do tycia

tycia może byćgra liczb . Trzeba spożywać 3500 więcej kalorii niż spalamy w celu uzyskania jednego funta . Oznacza to, że konieczne jest dodatkowe 500 kalorii każdego dnia, aby uzyskać pół kilograma na tydzień . Chyba, że ​​masz jakąś chorobę , która zapobiega przed przybraniem na wadze , powinieneś być w stanie przybrać na wadze w zdrowy sposób, w czasie , po prostu zużywa więcej kalorii każdego dnia - albo jeść więcej żywności , lub jeść żywności, która jest wyższa w kalorie . O dużej zawartości kalorii

Przede wszystkim, jeść zdrową żywność , ale dodatkowe kalorie przez tym produktów, które są bogate w kalorie i zdrowe tłuszcze . Na przykład , dodać orzechy do swojej diety. Można je jeść jako przekąski lub dodawać je do posiłków . Wrzucić orzechy do sałatki lub zmielić orzechy nerkowca w młynku do kawy i dodać je do swojej porannej smoothie . Jeść masło orzechowe lub inne masło orzechowe często . M.in. awokado i miód w diecie . Żywności, takich jak suszone owoce są dobrym wyborem , ponieważ mają dużo kalorii i żywienia , i zrobić dobre przekąski . Zdrowe tłuszcze mogą pomóc Ci na wadze . Suplement diety z oleju rybnego , oleju lnianego, oliwy z oliwek i oleju kokosowego . Unikaj tłuszczu, tłuszczów nasyconych i trans , które są niezdrowe dla Ciebie . Woda jest ważne w diecie , ale spróbuj dodać kalorii do drinków , kiedy można , pijąc sok, mleko lub koktajl mleczny , w przeciwieństwie do wody lub herbaty .
Jeść więcej

śledzenie ile jesz . Jeśli twój apetyt jest słaby , nie może zrozumieć, jak mało jesz w ciągu dnia . Poświęć trochę czasu , aby zjeść co najmniej trzy posiłki i przekąski często pomiędzy. Jeśli nie możesz jeść bardzo dużo w czasie jednej sesji , to mniej jeść w każdym posiłku , ale jeść cztery lub pięć posiłków dziennie . Dodaj więcej żywności do posiłków , więc jeść więcej , nie wiedząc o tym. Zamiast jeść tylko sałatki z sałaty i pomidorów , dodać fasolę , ser, rodzynki , nasiona słonecznika i ser . Dodać białko w proszku lub mieszanka czekolady do szklanki mleka . Zawsze szukać sposobów, aby dodać kilka kalorii . Umieścić odrobiną masła na ziemniaka lub rozmazać trochę miodu i galaretki na swojej herbatniki . Imperium Ćwiczenie

budować mięśnie poprzez szkolenia wagi oporu. Większe mięśnie poprawią kształt i utrzymać ciało z włączeniem tych dodatkowych kalorii do flab . Użyj hantlami lub maszyny do siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu w sposób ciągły , gdy trzeba przytyć . Ćwiczenia, jak pływanie , mogą również pobudzać apetyt , dzięki czemu są w stanie zjeść więcej później. Imperium