Sztuczki, aby mniej jeść przez cały dzień
Po wycięciu kalorii , aby schudnąć , organizm zwiększa produkcję niektórych hormonów , które zwiększają uczucie głodu . Niektóre produkty i sposoby odżywiania , może jednak przeciwdziałać te zwiększone sygnały głodu , co pozwala mniej jeść . Częstotliwość
Jedz co trzy godziny . Jeść często pozwala organizm wiem , że może spodziewać się w ciągłej sprzedaży żywności . Zapobiegnie to ze zwiększenia sygnały głodu , nawet w łagodnym do umiarkowanego deficytu kalorii . Jedzenie przed jesteś głodny również pozwala kontrolować wielkość porcji i mniej jeść bez poczucia pozbawieni . Stały spożycie żywności pomaga wyrównać poziom cukru we krwi i poziom insuliny , co zmniejsza również uczucie głodu , zgodnie z University of Washington .
Makroskładników Manipulacja
Dołącz źródło białka i źródło włókna w każdym posiłku . Fiber zwiększa czas potrzebny dla organizmu do trawienia pokarmu . Pobyt pełen dłużej , awiększość wypełnia cię szybciej . Włókna stabilizuje poziom cukru we krwi i poziom insuliny . 2008 Badania opublikowane w " The American Journal of Clinical Nutrition ", zauważył , że białko pomaga promować uczucie sytości więcej niż węglowodany lub tłuszcze . Białko pomaga również utrzymać , a w niektórych przypadkach zwiększyć , masę mięśniową , która pomaga schudnąć poprzez zwiększenie wydatku energetycznego .
Sercowo wykonywania
wyzwalacze ćwiczeń sercowo-naczyniowe niektóre neurony w mózgu , które wywołują uczucie sytości . Jesteś mniej prawdopodobne, aby jeść duże ilości żywności po umiarkowanej sesji ćwiczeń sercowo-naczyniowych , co najmniej 30 minut. Bardziej intensywne ćwiczenia produkuje więcej efektów tłumienia apetytu , według Davida Stensel z Loughborough University . Tego nie stosuje się do pływania. Pływacy faktycznie znaleźć się głodny po treningu , który najprawdopodobniej ma do czynienia z regulacją temperatury ciała w wodzie .
Hydration
Picie wody z posiłków sprzyja wolniejsze jedzenie , który pozwala twój czas mózg przetwarza to, że jest to pełna i wysyłać sygnały sytości . Niektórzy ludzie czują się głodni , jeśli są odwodnione i jeść więcej . Picie co najmniej 64 uncji wody dziennie , rozłożone w ciągu dnia , będzie Cię od myląc pragnienie głodu .
Niskiej gęstości Foods
niskiej gęstości pokarmy są w zasadzie niskokaloryczne pokarmy , takie jak warzywa, niektóre owoce , produkty pełnoziarniste i chude mięso . Według przeglądu badań przeprowadzonych przez Centrum Kontroli Chorób , jedzenie o niskiej gęstości wyniki żywności w spontanicznej redukcji kalorii , co oznacza, będziesz jeść mniej kalorii automatycznie , bez liczenia kalorii i makroskładników . Ze stosunkowo mniej kalorii na gram , żywność o niskiej gęstości umożliwiają większe porcje , awysoka zawartość włókna i woda z niektórych żywności o niskiej gęstości sytości szybciej . Po zjedzeniu głównego posiłku , co najmniej trzy czwarte posiłek powinien składać się z pokarmów o niskiej gęstości . Podzielić płytę na cztery równe części . Trzy z tych części powinna być wypełniona żywności o niskiej gęstości , podczas gdy jedna część może być cokolwiek chcesz . Pamiętaj, aby zachować kontrolę część pamiętać . Imperium
