Ograniczenie kalorii : Czy to dobrze, aby być Niedowaga

Z całym naciskiem w społeczeństwie , aby być cienkie, można się zastanawiać, czy to jest zdrowsze być niedowagę ? . Chociaż ryzyko nadwagi są ​​stosunkowo dobrze znane , potencjalne ryzyko jest zbyt cienka są mniej nagłośnione. Mogą być pewne korzyści są nieco niedowagę , ale jest bardzo niedowagę może zwiększyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych . Ograniczenie kalorii potencjał Korzyści

Ograniczenie kalorii może pomóc ludziom żyć dłużej i doświadczają mniej problemów zdrowotnych , w tym raka , cukrzycę i choroby serca , według artykułu opublikowanego w " Science" w kwietniu 2010 roku . Wiele badań kalorii restrykcyjne były badania na zwierzętach , jednak , więc długoterminowe skutki tej praktyki na ludzi, nie są dobrze znane . Jeden człowiek Badanie, opublikowane w " brud" w kwietniu 2011 roku , stwierdzono , że dieta w tym zalecanych ilości niezbędnych składników odżywczych , ale zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 23 procent do 37 procent niższą temperaturę ciała pomógł rdzeń , który może spowolnić starzenie .

potencjalnych zagrożeń niedowaga

Przed skoki za modą kalorii restrykcyjne , zdawać sobie sprawę z ryzyka związanego z niedowaga i nadmiernie ograniczanie kalorii . Osób z niedowagą może mieć słabsze kości ze względu na ich niższą masę ciała, potencjalnego niedoborów witaminy D i wapnia , a osłabiony układ odpornościowy . To może prowadzić do częstszych nawrotów choroby i dłuższy czas odzysku ze względu na brak energii . Mogą również wystąpić problemy z płodnością wynikające z niskiej zawartości tłuszczu ciała kobiety zatrzymania cyklu miesiączkowego , utrata włosów lub cienkie i łamliwe włosy , sucha i łuszcząca się skóra . Niedowagą ludzie czasem rozwijać niedokrwistości z niedoborów mikroelementów , gdy przeżywa bóle głowy , zawroty głowy i zmęczenie , według FamilyDoctor.org . Imperium Otyłość Risks Vs. Niedowagą Ryzyko

Choć otyłość jest większym ryzykiem dla zdrowia , powodując 111.909 zgonów w całym kraju w 2000 r., niedowaga nie jest koniecznie zdrowe albo , jak ten stan spowodowany 33746 zgonów w tym samym roku , zgodnie z kwietnia 2005 Artykuł w " Journal of American Medical Association ". Skieruj się do wagi w granicach normy , których wskaźnik masy ciała między 18,5 i 24,9 dla najlepszych wyników zdrowotnych .
Cienki i zbyt cienka

uwzględniając wskaźnik masy ciała, mniej niż 18,5 jest uważany niedowagę . Ryzyko dla zdrowia , jednak wydaje się być minimalne tak długo, jak nie więcej niż 20 procent w stosunku do standardowej wagi , zauważaartykuł opublikowany w " International Journal of Epidemiology " w 2010 roku. Co najmniej 10 procent do 13 procent tłuszczu w organizmie kobiet i 2 procent do 5 procent tłuszczu w organizmie mężczyzn jest niezbędna , ze średnią procentach ciała od 25 procent do 31 procent kobiet i 18 procent do 24 procent mężczyzn .


Osiągnięcie odpowiedniej masy

Spożywanie mniejszej ilości kalorii i ćwiczenia więcej , aby stworzyć niedobór 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc schudnąć w bezpiecznym tempie 1 funta do 2 kg tygodniowo . Jeść głównie żywności bogatej w składniki odżywcze , które są niskiej gęstości energii lub kalorii na gram , może pomóc ograniczyć spożycie kalorii bez uczucia głodu . Przybrać na wadze w zdrowy sposób , spróbuj treningu siłowego , jedzenia posiłków i kilka mini dodając zdrowe pokarmy o dużej gęstości energii , takich jak orzechy i sera , do posiłków . Imperium