Jak zrobić więcej Pushups

O nastrojony ciało jest ważne dla wielu osób . Jednym z obszarów , którewiele osób specjalnie chcą tonie jest ich ramiona . Sposób, aby dźwięk ramiona i zwiększyć górny ciało siła jest robienie pompek . Niektórzy ludzie nie są w stanie zrobić wiele pompek w czasie, ale są sposoby, aby zwiększyć swoją siłę i stopniowo zwiększają ilość pompek można zrobić . Rzeczy, które musisz
Woli wykonywać Foto Górna siły ciała
płaskiej powierzchni
Push -up barów (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak zrobić więcej Pushups
1

wiedzieć , jak to zrobić odpowiedni push-up . Połóż się na podłodze z klatki piersiowej w dół i poziomu ręce z ramion . Dłonie powinny być zakryte lub jeśli wolisz , możesz opieraj się na pięści . Twoje stopy powinny być razem z palce schowany pod stopami i mieć swój podbródek dotykając podłogi . Pamiętaj, aby zachować proste plecy. Push up z twoich ramionach . Jak push up ramiona powinny wyprostować . Następnie opuść ciało , aż klatka piersiowa dotknie podłogi i powtórzyć proces . Początkujący mogą potrzebować do spadku na kolana i krzyż nogi w kostkach . Będzie nadal pracować na swoje ramiona .
2

policzyć pompek jesteś w stanie zrobić w danym momencie . Podaje się pompek w zestawy mogą być pomocne dla Ciebie .
3

Ustaw cel zwiększenia o określonej liczbie pompek w ciągu najbliższego tygodnia . Jeśli jesteś w stanie dodać jeszcze pięć pompekdziennie do zestawu , do końca tygodnia będzie wzrosła o trzydzieści pięć pompek jeśli nie pompki codziennie.

4

Wpisz bary push-up , jeśli robi pompki bolały nadgarstki . Mają antypoślizgowemu i pomagają złagodzić dodatkową presję z nadgarstka bez minimalizacji skuteczności swoich pompek .
5

podnoszenia ciężarów , które pomogą Ci zwiększyć swoją wytrzymałość w górnej części ciała . O dobrej wytrzymałości górną część ciała jest jednym z podstawowych elementów robi pompki . Stopniowo zwiększać ciężar swoich wyciągów . Przekonasz się, że jest to pomocne w zwiększeniu liczby pompek jesteś w stanie zrobić .
6

Daj mięśniom czas na odpoczynek . To normalne, twoje ramiona się zmęczony wykonywania i wszystkie mięśnie potrzebują czasu na odpoczynek . Tylko niech to nie odpoczynek powstrzymać od wykonywania. Łatwo jest dać się jeśli masz ochotę coś jest bolesne lub zbyt trudne do zrobienia . Twoje ramiona mogą być ból przez kilka pierwszych dni, ale raz robisz pompki regularnie , nie będzie już więcej ból .
7

Upewnij się, &# x2019; ponownie zrównoważonej diety . Prawidłowe odżywianie idzie w parze z ćwiczeń . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo białka . Mięso, jaja , ryby, fasola czerwona , i barów białka są wszystkie dobre źródła białka . Połączenie odpowiedniej diety i trzymanie się rutynowe ćwiczenia pomogą Ci zwiększyć górnej siły ciała , które pozwolą Ci zwiększyć ilość pompek można zrobić . Imperium