Jak mogę odbudować mięśnie po chorobie i Utrata masy

? Odbudowa mięśni w następstwie choroby może byćdługotrwałym procesem . Trzeba wzmocnić swój układ odpornościowy , aby pomóc podbić zmęczenie . Można to osiągnąć poprzez witamin się wiele snu i zdrowe żywności. Ponadto,powolne i stałe rutynowego treningu zwiększy swoją energię i zacząć dźwięk i odbudować mięśnie . Rzeczy, które musisz
Zdrowe jedzenie
dietetyk free wagi

Pokaż więcej instrukcji
1

ćwiczenie przed jedzeniem . Robiącniskiego do umiarkowanego poziomu ćwiczenia układu krążenia , takich jak chodzenie , bieganie lub jazda na rowerze , można zwiększyć swój metabolizm bez utrudniania apetyt . Jeśli przemęczać się jednak uruchomić ryzyko utraty apetytu i mogą wystąpić nudności lub uczucie zmęczenia . Niski poziom ćwiczeń w skoku rano rozpoczyna swój metabolizm i zwiększa apetyt. Gdy apetyt rośnie , to łatwiej zużywają więcej mięśni budynku spożywczych, takich jak białka . Będzie to szybciej zwiększyć masę mięśniową .
2

Jedz zdrowe posiłki i przekąski . Unikaj słodyczy i sodę, smażonych lub tłustych pokarmów . Produkty te oferują niewielkie odżywiania i , chociaż mogą pomóc Ci na wadze ,waga będzie w postaci tłuszczu , a nie mięśni . Jedz dużo chudego mięsa, warzyw, owoców i zbóż . Te rodzaje żywności dostarczy energii i pomoże wzmocnić immunologiczne możliwości systemu i budowy mięśni .
3

Jedz częściej . Kiedy jesteś głodny dużym posiłku jeść , nawet jeśli jest to w nieparzystej godzinie. Jeśli chcą budować mięśnie ważne jest, aby jeść, gdy twoje ciało mówi ci też. Jeśli uważasz, że to jeszcze nie działa , postawić się na plan odżywiania. Ćwiczyć jeść trzy pełne posiłki dziennie ze zdrowych przekąsek pomiędzy. Te posiłki i przekąski powinny zawierać dużo warzyw i chudych mięs , takich jak drób. Indyka i kurczaka zawiera wysoki poziom białka i niski poziom tłuszczu . To pomaga upewnić się, żewaga ci zyskują to głównie ze względu na wzrost masy mięśniowej .
4

skonsultować się z dietetykiem . Dietetyk może ustalić dietę , która jest idealna do wyzdrowienia z choroby i utraty masy mięśniowej . Budowanie mięśni może byćbitwa , jeśli pracujesz na swojego ciała lub genetyki , jak niektórzy ludzie są z natury mniej umięśniony niż inni . Spójrz na ciało z typów członków najbliższej rodziny . To zazwyczaj daje wskaźnik gdzie wpadniesz w widmie . Będąc świadoma swojej mocy masy mięśniowej , można lepiej ocenić odpowiednie cele wzmocnienia mięśni .
5

Wykonywanie ćwiczeń treningu siłowego . Jeśli nie nadmiernej ilości ćwiczeń sercowo-naczyniowych , może znaleźć się mimowolnie utraty wagi . Przy użyciu ciężarków lub wykonywania ćwiczeń tonowanie , takich jak rzuca , brzuszków i przysiadów pompek , można budować mięśnie bez wielu urządzeń .
6

Spożywaj białko w proszku . Proszek białka mogą być dodawane do napojów takich jak mleko - i niektóre proszki mogą być dodawane do niektórych produktów spożywczych , takich jak puree. Białko jestgłównym składnikiem żywności , które pomogą Ci zbudować masę mięśniową . Białko spożywać kilka razy dziennie , zwłaszcza przed robić ćwiczenia na siłowni . Zwiększy to możliwości budowania mięśni i zapewni energię będzie dodana do bardziej efektywnego treningu. Imperium