Jak stracić cala i przyrost masy ciała

Utrata centymetrów , znane również jako utraty tłuszczu i przybiera na wadze , znany również jako masa budynku , można zrobić w parze . To wszystko sprowadza się do nauki i utrzymania właściwej równowagi między ćwiczeń i żywienia . Poprzez monitorowanie diety i biorąc w odpowiednich rodzajów i odpowiednią ilość żywności , a koncentrując się na ten odpowiedni rodzaj ćwiczeń , łatwo mógł stracić tłuszcz i stracić cali , podczas gdy wprowadzenie na masy w postaci mięśni . Rzeczy, które musisz Foto siłowni lub sprzęt do ćwiczeń
Skala
taśma pomiarowa

Pokaż więcej instrukcji
1

jeść prawo żywności . Trzymać się chudego białka , takie jak piersi z kurczaka , ryb, chudego mięsa wołowego i szczuplejsze kawałki wieprzowiny . Jeść pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane, brązowy ryż, quinoa , i dużą ilością owoców i warzyw , i zdrowe tłuszcze , takie jak awokado, surowe migdały i oliwy oil.Remove z diety wszystkie przetworzone cukry rafinowane ziarna, przetworzona żywność i inne produkty, które mają nadmiar tłuszczów i cukrów .
2

Jedz więcej . W celu uzyskania masy w postaci masy mięśniowej , trzeba podwoić swoje porcje i jeść pięć lub sześć posiłków dziennie . Podwójna wszystkich porcji tak , że jesz dwa razy więcej białka, dwa razy więcej węglowodanów złożonych i dwa razy więcej owoców i warzyw. Zapewni to, że przekracza swoje kaloryczne potrzeb , tak aby uzyskać masę mięśniową .
3

podnoszenia ciężkich . W celu budowania masy , trzeba być wykonanie ośmiu do 12 powtórzeń każdego zestawu ćwiczeń robisz w maksymalnej masie można podnieść . Twoje mięśnie powinny dotrzeć do punktu awarii gdzieś między ósmym i 12 powtórzeń ; Zapewni to , że pracuje się w strefie budowy mięśni .
4

Czy cardio . Wraz z treningiem , trzeba włączyć do treningu kardio . Zamiast wykonywania cardio w stanie ustalonym , w którym można utrzymać poziom oporu stałą prędkość lub nad ciągu 45 minut do godziny , wykonaj interwał o wysokiej intensywności szkolenia . To jest, gdzie można pracować w swoim maksimum na 20 do 60 sekund , a następnie odstawić na 10 do 30 sekund, w sumie 30 minut. Tego typu cardio będzie można stracić tłuszczu , zachowując swój przyrost masy mięśniowej .
5

Śledź swoje postępy . Wraz z ważeniem się o tej samej porze w tym samym dniu tygodnia, w każdym tygodniu, zmierzyć się z klatki piersiowej, talii i bioder i zapisać zmiany, aby upewnić się, że tracą cali podczas tycia .