Jak jeść Intuicyjnie

Czy obsesję na punkcie jedzenia ? Jest utrata lub przyrost wagi zawsze problem ? Zapomnij modne diety -klucz do zdejmowania i utrzymanie go je intuicyjnie . Wiąże się to zmienia sposób myślenia o jedzeniu . Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami i zacząć jeść, aby żyć , a nie żyć aby jeść . Instrukcja
1

Poczekaj, aż jesteś głodny jeść . Oznacza to głód fizyczny , a nie głód emocjonalny . Zadaj sobie pytanie , czy to dobrze wyglądać , bo potrzebują więcej paliwa ? Czy tego chcę , aby uspokoić gniew, stres , lub nudy ? Musisz nauczyć się rozpoznawać fizyczne odczucia głodu tak, że można jeść przed głodują . Oceń głód od 1 do 10 , z 10 jest głodny , i starają się szukać pożywienia , gdy jesteś w 5 lub 6 . Zbyt długie oczekiwanie będzie prowadzić do złych wyborów żywieniowych i przejadania się .
2

Say pożegnanie badając każdy kęs , który wchodzi usta i jeść, co chcesz. Przestań zbadaniu wszystkich etykietach żywności do niekończących się ilości czasu , a następnie chłosty się do jedzenia coś, co jest "złe" dla Ciebie (tj. ciasto czekoladowe , lody, skrzydełka z kurczaka ) . Wybór żywności, która jest niska zawartość tłuszczu , niskowęglowodanowej , wysokobiałkowej lub bogate w antyoksydanty może rzeczywiście doprowadzić do poczucia niedostatku . Przez zniesienie zakazu zakazanych pokarmów , nauczysz się jeść tylko to, co chcesz , a nie tak, jakby wąwóz jestostatnia wieczerza . Evelyn Tribole ,ekspert i autor w tej dziedzinie, który napisał artykuł 2009 , " Intuicyjny Eating : można być zdrowe i jeść ", wierzy, że może to zrobić tylko to. Cytuje studium badawczego Brigham Young University z 2006 , który pokazuje zarówno intuicyjne zjadacze mają lepsze zdrowie fizyczne i emocjonalne , jak uczą się doceniać szerszej gamy wyborów żywieniowych .
3

Przestań jeść , kiedy są fizycznie spełnione. Jesteś przyzwyczajony do jedzenia , aż żołądek boli ? Albo , co gorsza , nie trzeba rozpinać spodnie po dużym posiłku ? Jeśli tak, jesz więcej niż jest to konieczne , aby utrzymać cię . Jedz powoli i zatrzymać od czasu do czasu przez cały posiłek w celu sprawdzenia na poziomie pełni. Przestań jeść , jeśli nie są już cieszyć , czy twoje uczucia głodu nie są już obecne .
4

Czy nie miejsca na podczas jesz . Czy kiedykolwiek zaczęła jeść popcorn na początku filmu , a zanim się zorientujesz , co się stało , twoje palce są trafienia dno wiadra ? To dlatego, że oddzielić lub melodia z obecnej chwili , gdy nadal jeść . W rezultacie, można przegapić sygnały organizmu , że głód fizyczny został spełniony.
5

upadku z wagonu , nie trać czasu się obwiniać . To jestzmiana stylu życia , a według Evelyn Tribole , wymaga praktyki , aby uzyskać prawo . Nie będzie można daj się zbyt głodny i przejadania się w wyniku . Lub stres staje sięnajlepszym z was i overindulge w wielu ciasteczka czekoladowe . Sukces polega na ponownym intuicyjny jedzenia zamiast używać poślizgu jako pretekstu do objadania się trochę więcej. Imperium