Najszybszych sposobów na przyrost masy

Przyrost masy ciała może być trudne dla niektórych, szczególnie dla młodych ludzi z szybkim metabolizmie . Najszybszych sposobów na wadze są podążać dwutorowe podejście : zmienić dietę i podnosić ciężary . Należy spożywać dużo kalorii , a jednocześnie rosnące mięśnie , podkreślając je poprzez szkolenia oporu. Jednak trzeba także upewnić się, że zużywają odpowiedni rodzaj kalorii i zrobić odpowiedni rodzaj treningu oporowego . Bad Kalorie

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyciąć tłuszcze trans i nasyconych tłuszczów z diety , ponieważ organizm nie może pozbyć się jak najwięcej z nich . Oznacza to, że żywność przetworzona ma iść - . Fast food i paczkowane jedzenie , że poczujesz się pełna w krótkim okresie , ale w dłuższej perspektywie nie będzie przybierać na wadze , jeśli organizm nie jest skłonny do utrzymania go w postaci tłuszczu

należy również unikać prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo , jak mają one ten sam skutek .
Zbiory Dobre Kalorie

z drugiej strony , należy znacznie zwiększyć zużycie złożonych, naturalnych produktów spożywczych , które są bogate w tłuszcz . Tak więc, choć należy unikać chipsów należy spożywać dużo boczku i chleba pełnoziarnistego . Była to wysoka zawartość białka i naturalnych tłuszczów , a drugi jest wysoki w złożonych węglowodanów .

Nabiał jest również kluczem . To jest wysoka w obu białek i tłuszczów naturalnych , z których oba ciała będzie skutecznie przetwarzać i przechowywać .

Wagi

Wreszcie , należy stymulować mięśnie z treningu siłowego . Kluczem tutaj pracuje całe ciało w małych seriach - jeśli pracujesz na zbyt długo będzie palić zbyt wiele kalorii , co jest w opozycji do swojego celu, jakim jest wprowadzenie na wadze

Należy starać się uzyskać . tyle z twojej godziny ( lub mniej ) treningu , jak to możliwe . Oznacza to unikanie ćwiczeń izolujących , które działają tylko jeden mięsień (jak awarii i loki ) i podkreślając, złożonych ćwiczeń , które działają całe grupy mięśni (jak przysiady , martwe wyciągów i wyciskania ) . Jeśli robisz te ćwiczenia co drugi dzień podczas wzmaganie zużycie dobrych kalorii , należy przybrać na wadze bardzo szybko . Imperium