Najszybszych sposobów na przyrost masy
Przyrost masy ciała może być trudne dla niektórych, szczególnie dla młodych ludzi z szybkim metabolizmie . Najszybszych sposobów na wadze są podążać dwutorowe podejście : zmienić dietę i podnosić ciężary . Należy spożywać dużo kalorii , a jednocześnie rosnące mięśnie , podkreślając je poprzez szkolenia oporu. Jednak trzeba także upewnić się, że zużywają odpowiedni rodzaj kalorii i zrobić odpowiedni rodzaj treningu oporowego . Bad KaloriePierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to wyciąć tłuszcze trans i nasyconych tłuszczów z diety , ponieważ organizm nie może pozbyć się jak najwięcej z nich . Oznacza to, że żywność przetworzona ma iść - . Fast food i paczkowane jedzenie , że poczujesz się pełna w krótkim okresie , ale w dłuższej perspektywie nie będzie przybierać na wadze , jeśli organizm nie jest skłonny do utrzymania go w postaci tłuszczu
należy również unikać prostych węglowodanów , takich jak białe pieczywo , jak mają one ten sam skutek .
Zbiory Dobre Kalorie
z drugiej strony , należy znacznie zwiększyć zużycie złożonych, naturalnych produktów spożywczych , które są bogate w tłuszcz . Tak więc, choć należy unikać chipsów należy spożywać dużo boczku i chleba pełnoziarnistego . Była to wysoka zawartość białka i naturalnych tłuszczów , a drugi jest wysoki w złożonych węglowodanów .
Nabiał jest również kluczem . To jest wysoka w obu białek i tłuszczów naturalnych , z których oba ciała będzie skutecznie przetwarzać i przechowywać .
Wagi
Wreszcie , należy stymulować mięśnie z treningu siłowego . Kluczem tutaj pracuje całe ciało w małych seriach - jeśli pracujesz na zbyt długo będzie palić zbyt wiele kalorii , co jest w opozycji do swojego celu, jakim jest wprowadzenie na wadze
Należy starać się uzyskać . tyle z twojej godziny ( lub mniej ) treningu , jak to możliwe . Oznacza to unikanie ćwiczeń izolujących , które działają tylko jeden mięsień (jak awarii i loki ) i podkreślając, złożonych ćwiczeń , które działają całe grupy mięśni (jak przysiady , martwe wyciągów i wyciskania ) . Jeśli robisz te ćwiczenia co drugi dzień podczas wzmaganie zużycie dobrych kalorii , należy przybrać na wadze bardzo szybko . Imperium
Następny artykuł:otyłość i Przekąski w Szkole
Poprzedni artykuł:Górna wewnętrzna Udo Ćwiczenia
Kontrola wagi
- Jak zatrzymać Weight Loss
- Jak mogę stracić mnóstwo Waga szybko z ćwiczeń
- Najszybszy sposób, aby schudnąć podczas korzystania z Mini rower stacjonarny
- Pokarmy, które Unlock hormon leptyna
- Jak zapobiec nadmiernemu Weight Gain
- Protein Diet & Przemiana materii
- Jak przybrać na wadze najszybszy sposób Możliwa
- Jak zmierzyć Żywność Porcja