Weight Gain &Żywienie Diet Plan

Choć wiele osób zmagają się na co dzień z próbuje schudnąć , może należeć do przeciwnej grupy i majątwardy czas zdobycia i utrzymania wagi. Możesz dopasować cięższych przyjaciół łącznie kalorii i nadal niedowagę . Jeśli starasz się przybrać na wadze , ważne jest, aby zrobić to w zdrowy sposób . Przed rozpoczęciem nowej diety lub żywienia planu , porozmawiać z lekarzem , aby dzielić się pomysłami i upewnij się, że on lub ona zatwierdza procesu . Więcej kalorii

śledzić liczbę kalorii można zjeść w ciągu dnia za pomocą bezpłatnego licznik kalorii , lub nagrywać posiłki i przekąski z ołówka i papieru i patrzeć kalorii później . Prowadzenia ewidencji przez tydzień , i znaleźć średniej dziennej liczby kalorii . Twoim celem jest zwiększenie tej liczby . Możesz to zrobić poprzez spożywanie większej ilości żywności , jedzenia częściej lub dostosowując swoją dietę tak , że zawiera więcej pokarmów bogatych w kalorie .
Dodawanie zdrowych kalorii

Zwróć uwagę na co jesz każdego dnia i myśleć o tym, jak można zmienić go na wadze z powodzeniem . Jeśli masz jakieś świeże owoce na lunch , myślę o dodaniu twaróg lub mrożony jogurt następnym razem . Podawać posiłki z dań i spróbować czasami wypić 100 procent soku owocowego lub całe koktajle owocowe zamiast wody dodać dodatkowych kalorii do dziennego spożycia . Upewnij się, że żywność można wybrać są zdrowe , całe i nieprzetworzone . Spróbuj rozstaw swoje posiłki tak , że będziesz głodny częściej .

Kalorii pokarmy bogate

Gdy idziesz do sklepu spożywczego i przygotowywać posiłki , wybór żywności , które zawierają więcej kalorii niż zazwyczaj jedzą żywność . Na przykład , pić mleko pełnotłuste zamiast skim , i wybrać większy rozmiar tortille pełnoziarnistych . Obejmują zdrowe, gęste kalorii w diecie pokarmów , takich jak pełnoziarniste pieczywo , makaron , całe ziarna zbóż , które jest bogate w błonnik i składniki odżywcze , fasola, ziemniaki, ryż , orzechy i masło orzechowe .

białkowe

pokarmy bogate w białko są niezbędne do budowy i utrzymania masy mięśniowej . Jeśli zaczynasz przybierać na wadze na diecie , chcesz zdobyć masy mięśniowej , tak aby twoje ciało jest zdrowe i stonowana , a to nie jest możliwe bez zdrowego spożycie białka . Jeśli nie jeść mięsa , spróbuj dodać różnych produktów spożywczych z białka do codziennej diety . Mogą to być produkty mleczne , jajka i fasola .
Ćwiczenie

Ćwiczenia pomogą Ci utrzymać prawidłowy metabolizm i silny, stonowanych postać. Będzie ona również pomóc w konwersji masy można uzyskać do masy mięśniowej , a nie czystego tłuszczu . Jeśli nie otrzymasz regularne ćwiczenia teraz , dodaj go do harmonogramu i wziąć go poważnie . Wskazówek lekarza aktywności fizycznej dla maksymalnego sukcesu . Imperium