Ile kalorii powinienem być dojazd w dzień ?
Niektórzy z nas są zadowoleni z naszych ciał . Inni chcą zrzucić zbędne kilogramy . A następnie są tacy, którzy uważają, że są zbyt małe i chcesz dodać do masy z powodów osobistych lub sportowych . Bez względu na stan , w celu uzyskania , zachowania lub utraty wagi , należy najpierw dowiedzieć się, codziennych potrzeb kalorycznych . Wymagania kalorii
Twoje dzienne zapotrzebowanie kalorii zależy od kilku czynników, w tym wiek, wzrost , płeć, metabolizm genetycznej i ilości ćwiczeń można uzyskać codziennie . Twój Ilość kalorii może wahać się z dnia na dzień w zależności od zmian tych czynników . Mężczyźni potrzebują więcej kalorii dziennie niż kobiety , i aktywne osoby potrzebują więcej kalorii , niż ludzi, którzy się bardzo mało ruchu.
Singiel funt przechowywane tkanki tłuszczowej zawiera około 3500 kalorii . Aby stracić pół kilograma tłuszczu w tygodniu , to trzeba wziąć w 500 mniej kaloriidziennie . Aby uzyskać funtatygodniu trzeba by zwiększyć liczbę kalorii o 500 kalorii .
BMR
pierwszy krok w określeniu ile kalorii potrzebujesz każdego dnia jest obliczyć BMR lub podstawową przemianę materii . BMR mierzy minimalną liczbę kalorii potrzebnych każdego dnia , aby utrzymać ciało przy życiu , podczas gdy w stanie spoczynku . Rachunki BMR za około 70 procent naszej codziennej wydatków kalorii . BMR mierzy ilość spalonych kalorii poprzez działania takie jak oddychanie i krążenie krwi .
Pomocą wzoru Harrisa - Benedicta ręcznie obliczyć BMR . Dla mężczyzn ,formuła jest : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Dla kobiet,wzór: BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach ) . Wzór Harris - Benedict nie może dokładnie zmierzyć swoje potrzeby kalorii , jeśli są bardzo nadwagę lub jeśli są bardzo muskularne.
Znacznie łatwiejszy sposób obliczyć BMR jest użycie kalkulatora BMR , takich jak ten, w www.bmi - calculator.net . Możesz wpisać słowa kluczowe " Kalkulator BMR " w wyszukiwarce . Imperium Poziom aktywny
formuła Harris - Benedykt wskazuje , ile kalorii trzeba utrzymania aktualnej masy ciała na podstawie Twojego stylu życia . Jeśli masz bardzo mało lub nie ma ćwiczeń , należy pomnożyć BMR przez 1,2. Jeśli masz jakieś ćwiczenia , pomnożyć BMR przez 1,375 . Jeśli ćwiczysz od 3 do 5 dni w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,55. Jeśli zaangażujesz się w ciężkiej ćwiczeń 6 do 7 dni w tygodniu , należy pomnożyć BMR przez 1,725 . Jeśli są bardzo aktywne i wykonywać trudne codziennie , pomnożyć BMR przez 1,9. Imperium
