Jak zapobiec obżarstwa Relapse

Wszyscy objadają na okazję. Ale jeśli jedzenie dużych ilości jedzenia staje się regularnym sposobem radzenia sobie ze stresem życia , lub zakłóca normalnego życia , możesz mieć zaburzenia obżarstwa . Zaburzenia niepohamowany apetyt jest formą zaburzenia jedzenia , i uważa się zaproblem zdrowia psychicznego . Dobrą wiadomością jest to , że będzie wspierać i wysiłku , można znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie ze stresem . Instrukcja
1

przerwać cykl dobrze przed masz chęć jedzenia . Do czasu jesteś dotarcia do ciasteczek , jest już za późno . Niepohamowany apetyt jestproblemem, który może być z powodu silnego głodu odbicia od pomijanie posiłków , lub może być emocjonalne jedzenie -a krótkoterminowe środki radzenia sobie z silnymi emocjami . To może byćtrudne do złamania cyklu , ale z cierpliwością i wytrwałością , można zmienić nazdrowsze .
2

Zacznij o zdrowe śniadanie . Wielu ludzi, którzy mówią, że nie jedzą śniadanie są zjadacze nocy. Jeśli rozjaśnić lub wyeliminować jedzenia po kolacji , prawdopodobnie okaże się, że jesteś gotowy na śniadanie . Oto kilka przykładów zdrowej zbilansowanej śniadanie : . 1 1 jajecznica z grzankami 1 szt. pszenicy i 1 banana2 . 4 uncje beztłuszczowego jogurtu waniliowego zwieńczone świeżych owoców i germ3 pszenicy . 1/4 filiżanki migdałów i orzechy nerkowca i 6 ml soku pomarańczowym
3

Nie opuszczaj posiłków . Coś co cztery godziny . Może to zająć trochę praktyki , jeśli jesteś przyzwyczajony do wystrzelenia jeść przez cały dzień . To nie musi być dużo - można nosić kilka jabłek i innych owoców do pracy , orzechy sądoskonałym przekąskę ( w niewielkich ilościach ) . Wyobraź sobie, po prostu jeśćpół kanapki sześć razy każdego dnia , a nie jedzenie pyszne kanapkę trzy razy dziennie . To w jaki sposób wyrównać spożycie i zapobiec najniższy , które może wywołać przejadania .
4

Zrób listę nagród nieżywnościowych . To są rzeczy , które można dać sobie , kiedy już osiągnął cel, duże lub małe . Można je kupuje sobie małe rzeczy , lub poświęcenie czasu robić rzeczy, które kochasz . Zadzwonić do przyjaciela , skorzystać z masażu , dać sobie manicure , albo oddają się swoim ulubionym powiązanej działalności non -food .
5

Codziennie ( lub mniejszy przyrost czasu , jeślidzień wydaje się zbyt dużo) , które dokonać zdrowszego wyboru , zarządzanie , aby dać sobie nagrodę non -food . To jest to, co ludzie , którzy bardzo dbają o siebie zrobić . Ci ludzie dokonywać zdrowych wyborów , a oni nagradzają się zdrowego odprężenia .
6

Rozpocznij rozpoznać i rozwiązać problemy emocjonalne , które powodują do objadania się . Prowadzenie dziennika do zapisywania swoich uwag i uczucia , szczególnie wokół odcinka popijawy , może pomóc , aby dowiedzieć się o swoich wyzwalaczy.
7

Bądź łagodny i miły dla siebie . Często jest to cykl trwający przez negatywne uczucia wobec siebie . Przez zauważać negatywne myśli i przesunięcie ich do tych bardziej współczujący , może się okazać , że łatwiej być dobrym dla siebie i zerwać z nałogiem pijaństwa .
8

wiedzieć , że nie jesteś sam . Istnieje silne wiadomości kulturalne i medialne do przejadania się , a także do stosowania w żywności , jako maść . Tak, wiele osób boryka się z tym problemem. Istnieją grupy wsparcia , takie jak overeaters anonimowy , które mogą dać Ci wsparcie, którego potrzebujesz, aby zacząć to zmienić . Imperium