Niesamowite fakty na temat zrównoważonej diety

Co możezrobić zrównoważona dieta dla ciała w stosunku do wartości odżywczej , wydajności i wyglądu ? Cowyważona dieta może zrobić, aby pomóc w zapobieganiu chorób i walki z chorobami ? Jeśli spojrzeć na to, co należy jeść każdego dnia i dlaczego , to zrozumiesz korzyści dla organizmu. Ponadto, zawsze pić tyle wody każdego dnia . Picie około ośmiu szklanek wodydziennie promuje dobre trawienie , zdrową skórę , zaczerwienienie toksyn i poprawia koncentrację . Zrównoważona dieta

zbilansowana dieta pomaga organizmowi wykonywać na najwyższym poziomie . Dieta dostarcza witamin, minerałów i składników odżywczychorganizm potrzebuje do prawidłowego działania. Zrównoważona dieta pozwala walczyć choroby i choroby . Każdego dnia trzeba pewną ilość następujących grup żywności : chleba, owoców, warzyw , nabiału , białka i tłuszczu . Uzyskać witamin , takich jak witaminy B12 , witaminy A , C, D i E. Można zdobyć składniki mineralne , takie jak wapń, żelazo , jod i sód .
Węglowodany

ciało Głównym źródłem energii pochodzi z węglowodanów . Jeśli jesz za dużo węglowodanów , zwrócą się do cukru i być przechowywane w komórkach tłuszczowych . Powoduje to, że tłuszcz rosnąć . Jeśli nie dostaniesz tyle węglowodanów , będziesz czuć się zmęczony . Zrównoważona dieta wymaga około 6 uncji do 7 uncji dziennie węglowodanów . Najlepszym źródłem węglowodanów są węglowodany złożone . Węglowodany są w żywności, takich jak ziemniaki, ryż, makaron i chleb. Złożone węglowodany obejmują całe ziarna, owoce, warzywa i rośliny strączkowe . Imperium Dairy

Nabiał dostarcza wapnia i inne niezbędne składniki odżywcze dla zdrowych kości, zębów, mięśni i nerwów . Źródła mleczarni mleko, ser i jogurt . Dla tych, którzy nie tolerują laktozy , wegetariańskie , takie jak źródła soi i mleka ryżowego mogą być spożywane . Suplementy wapnia mogą być podjęte, jeżeli nie lubisz smaku soi i mleka ryżowego .
Zbiory Białka

Białka dostarczają żelaza i innych składników odżywczych niezbędnych do wzrostu i naprawy w Twoje ciało do kości , mięśni , nerwów , ścięgien i krwi . Zbyt mało białka w diecie może prowadzić do niedożywienia . Instytut Medycyny Zarząd Żywności i Żywienia zalecacodziennie dieta powinna składać się z 10% do 35 % białka (odpowiednik 46 do 56 gramów ) . Dla wegetarian i wegan , białka mogą być spożywane w opcji bez udziału zwierząt , takich jak tofu i suplementów . Możesz znaleźć białka w mięsie , drobiu, ryb , jaj, soczewicy i fasoli .
Zbiory Owoce i warzywa Katowice Katowice

Owoce i warzywa dostarczają cukry naturalne wykorzystywane do energii i niezbędnych składników odżywczych takie jak włókna , likopen , wapnia i żelaza. Bogate w żelazo owoce i warzywa zawierają brzoskwinie , arbuzy , jabłka , szpinak, seler , marchew i pomidory . Dorośli powinni spożywać od 2,5 do 3 filiżanek dziennie i warzyw 1,5 do 2 szklanki owocówdziennie . Świeże owoce i surowe warzywa są najlepszym źródłem .
Tłuszcze i oleje

tłuszcze i oleje dostarczają witamin rozpuszczalnych które dają organizmowi niezbędnych składników , aby utrzymać system działa prawidłowo i zapewniają ciepło . Niektóre tłuszcze i oleje mogą być bogate w składniki odżywcze i znaleźć w źródłach , takich jak olej i masło . Bilans musi być stosowany , ponieważ jeśli nie jeść tyle , zaprzeczasz organizm składników odżywczych . Jednak jeśli zjesz za dużo , to zamienia się w tłuszcz. Dobrym źródłem nienasyconych tłuszczów są ryby , orzechy, oliwki, oliwę z oliwek i kukurydzy i awokado . Dorośli powinni spożywać 5 do 7 łyżeczek tłuszczów nienasyconychdni .
Fiber

Błonnik pomaga w regulacji układu pokarmowego organizmu . Promuje zdrowe funkcjonowanie jelit i można je znaleźć w otręby , muesli , płatki owsiane i skórek jabłek . Dodanie błonnika i ćwiczenia do swojej diety zachęci regularne wypróżnienia , naturalne oczyszczenie i optymalne funkcjonowanie organizmu . Imperium