Ciało Sculpting Podstawy

rzeźbienie ciała jestprocesem, w którym można kształtować swoją sylwetkę poprzez trening siłowy , ćwiczenia aerobowe i diety . Zamiast ogólnej utraty wagi , rzeźbienie ciała wymaga pracy i tonowanie konkretne mięśnie , aby osiągnąć określony wygląd . Istnieje wiele aspektów jest programu ćwiczeń , w celu uzyskania pożądanego kształtu. Wyeliminowanie tkanki tłuszczowej

Przed owoce swojej pracy mogą być widoczne od końca rzeźbiarski , najpierw należy rozpuścić nadmiar tkanki tłuszczowej. W tym celu należy wykonać ćwiczenia aerobowe . Ten rodzaj ćwiczeń spala kalorii , tłuszczu i kontroli masy ciała. American Heart Association zaleca przynajmniej 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu . Obejmuje to jogging, pływanie , jazda na rowerze i aerobik przy uderzeniu . Pamiętaj , im więcej ćwiczenia cardio można zrobić ,lepsze wyniki na rzeźbienie ciała !
Interval Training

trening interwałowy powinien być włączony do każdego programu utraty tłuszczu . Nie jest to wystarczy tylko tętno na stałym poziomie przez dłuższy okres czasu. Aby uzyskać jak największe korzyści utraty tłuszczu , musisz mieć twoje serce bije zwiększyć prędkość na kilka minut, a następnie doprowadzić tętno z powrotem w dół przez kilka minut . Na przykład , uruchomić w sprincie wszystko -out tak mocno, jak to możliwe w ciągu 1 minuty , a następnie spacer przez 2 minuty. Powtarzać tego cyklu trzy do pięciu razy w zależności od poziomu sprawności . Można to również zrobić na rowerze , w którym pedał , jak szybko, jak można w ciągu 3 minut i wybrzeża przez 3 minuty . Trening interwałowy może być wykonane w dowolnym układu krążenia ćwiczenia cieszyć . Piętnaście minut trening interwałowydzień przyniesie lepsze wyniki utraty tłuszczu niż 60 minut aktywności , w których częstość akcji serca pozostajesama się przez całą pracę . :
Diet

Aby poprawić kształt ciała , trzeba mieć dobrze zbilansowanej diety pełen niezbędnych składników odżywczych . Wszystkie ćwiczenia , że idzie do rzeźbienia ciała może zburzyć tkanki mięśniowej . Ważne jest, aby zużywać chude źródła białka i przeciwutleniacz żywności bogatej się naprawy tkanki. Tuńczyk, łosoś , pieczony kurczak , szpinak, brokuły , truskawki i borówki są świetne przykłady tego rodzaju żywności . Chcemy także mieć większość pochodzi z węglowodanów złożonych form , a nie prosty. Oznacza to, że pieczywo multigrain , wzbogacane płatki zbożowe i otręby pszenne są pożądane i ciasta, babeczki i batony nie są
Siła Szkolenia

. Jestkluczowym składnikiem do rzeźbienia ciała . Jeśli twoim celem jest , aby dźwięk mięśni w eleganckim, opływowym kształcie używać lżejszych ciężarów z większą ilością powtórzeń i zestawów . Dla kogoś, kto jest bardziej zainteresowany siły , większe ciężary z mniejszą ilością powtórzeń i zestawy niezbędne jest

przykład dla kogoś, kto chce , aby dźwięk mięśnie tylko : winda. 8 - lb . Wagi 10 razy w zestawie. Powtórz to ustawić pięć razy

Dla tych, którzy chcą tylko, aby uzyskać silny : . Podnieś 25 -lb . Wagi 5 razy w zestawie. Powtórz tę ustawić dwa razy.

Objąć wszystkie główne grupy mięśni w celu optymalnego rzeźbienia ciała . Nie skupiaj się na jednym obszarze ciała i zapomnieć oinnych , jak będzie to powodować nierówną wygląd w mięśni . Daj każdej większej grupy mięśni dzień odpoczynku między treningami . Nie chcesz , aby zwiększyć ryzyko zranienia przez pracę każda grupa dwóch lub więcej dni z rzędu .
Ostrzeżenie

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń , należy skonsultować lekarzem. Rzeźbienie ciała wymaga dużo dyscypliny i wysiłku , które mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Jeśli w dowolnym momencie podczas treningu , można poczuć się jak masz zamiar zemdleć , zawroty głowy , lub ostry ból , należy natychmiast przerwać . Nie należy kontynuować program, dopóki nie jest odpowiedni do Twoich indywidualnych potrzeb . Imperium