Co określa, ile kalorii potrzebuje dziennie

? Kiedy starasz się stracić lub zyskać na wadze, a nawet zacząć prowadzić zdrowszy styl życia , ważne jest, aby wiedzieć , ile kalorii organizm potrzebuje do spalania na dzień . Następnie można zdecydować, w jaki sposób , aby zwiększyć lub zmniejszyć liczbę kalorii można konsumować i jakie ćwiczenia można wykonywać . Podstawową przemianę

podstawową przemianę materii lub BMR , to ilość kalorii i energii organizm potrzebuje do utrzymania podstawowych funkcji ciała działa prawidłowo . Obejmuje pompowania serca, oddychanie i inne funkcje narządów .
Jak obliczyć BMR

BMR jest na podstawie wieku , płci i masy ciała i może być określona przez wzorów:

MalesAge 10-17 : 17,5 x (masa ciała w kg ) + 651Age 18-29 : 15.3 x (masa ciała w kg ) + 679Age 30-59 : 11,6 x (masa ciała w kg ) + 879Age > 60 : 13.5 x (masa ciała w kg ) + 487

FemalesAge 10-17 : 12,2 x (masa ciała w kg ) + 746Age 18-29 : 14.7 x (masa ciała w kg ) + 496Age 30-59 : 8,7 x (masa ciała w kg ) + 829Age > 60 : 10,5 x (masa ciała w kg ) + 596

na przykład , jeśli jesteś24 -letni mężczyzna , który waży 79,3 kg , BMR będzie około 1892 kalorii dziennie . Należy pamiętać, że jest to tylkoilość spalonych kalorii , aby mieć swoją funkcję ciała ; to nie obejmuje czynności fizyczne, takie jak chodzenie, jedzenie , pracy , itp. Imperium Ćwiczenie

osoba, która jest bardziej aktywne fizycznie niż inny spali więcej kalorii w ciągu dnia. Dodany do BMR powinna byćilość kalorii, które spalamy podczas dong aktywności fizycznej w ciągu dnia.

Istniejeprosty wzór , aby określić w przybliżeniu , ile kalorii można spalić dodatkowy dzień , w oparciu o działania w całym dzień .

Jeśli są bardzo aktywne , należy pomnożyć BMR przez 1,4. Można zapytać , dlaczego mamy dodając kalorii , jeśli ktoś jest tak aktywny. Cóż, nawet jeśli nie są koniecznie wykonywania jesteś poruszanie się w ciągu dnia , które robi wydać kalorii , nawet jeśli nie wydaje się tak , jeśli są .

Jeśli mieszkasz siedzący tryb życia , przez wiele BMR 1.5 .

Jeśli są umiarkowanie aktywne w pracy , ani też uczestniczyć w umiarkowanie aktywnej działalności w ciągu dnia , dodać 0,1 do mnożenia dla każdej działalności . Na przykład , jeśli przesunąć bloki w pracy , a spacer wokół bloku kilka razy w godzinach wieczornych , należy pomnożyć BMR przez 1,7 ( 1,5 + 0,1 + 0,1 ) .

Prowadzących działalność bardzo intensywną ? Dodaj 0,2 dla każdej działalności .
Thermic Wpływ pokarmu

Thermic Wpływ pokarmu lub TEF , jest zdefiniowana jako zwiększenie metabolizmu podczas trawienia pokarmu , zgodnie Clinical Nutrition do Działu Badań Naukowych w Vanderbilt University . Podczas gdy organizm trawi go wydatkowania większej ilości kalorii , co powoduje BMR przesunąć . Oczywiście , niektóre pokarmy są trudniejsze do strawienia niż inne. Tłuszcz w diecie jestnajłatwiejsze do strawienia , podczas gdy węglowodany i białka są najtrudniejsze .

Jeśli dodajesz kalorie każdym razem jeść, jednak100 kalorii przekąska może naprawdę zwiększyć spożycie kalorii o zaledwie 70 kalorii , ze względu na kalorie wykorzystane do trawienia żywności .
Choroba

Bycie chorym jest kolejna rzecz , która może wpływać na liczbę kalorii potrzebnych w ciągu dnia . Aby pomóc w walce z bakterii i wirusów w organizmie , można spalić więcej energii lub kalorii , niż byłoby na normalnych dni. To dlatego tak wiele osób schudnąć , gdy są chore : . Ich wydatkowania większej ilości kalorii , i najprawdopodobniej nie jedzą tyle, aby pokryć dodatkowe kalorie spalane Imperium