Jak śledzić swoje nawyki żywieniowe na papierze

Kiedy próbujesz oglądać to, co macie jeść i schudnąć , prowadzenie dziennika żywności mogą odgrywać dużą rolę w zdolności do kontroli pragnienia i obżarstwa . Pisząc o posiłki i uczuć związanych z jedzeniem pomaga lepiej zrozumieć swoje nawyki i znaleźć sposoby, aby je zdrowsze . Natomiast czasopisma żywności zalecane są do celów odchudzania , mogą być również stosowane, gdy po prostu trzeba wziąć się zdrowsze nawyki żywieniowe dla dobrego samopoczucia . Instrukcja
1

Zanotuj , że każdy posiłek w ciągu dnia zjeść , w tym mniejszych posiłków i przekąsek . Szczegółowo każdy składnik posiłku.
2

Rekord jak się czujesz po zjedzeniu każdego posiłku , jak zaleca FamilyDoctor.org . Na przykład , jeśli przejadania się i czuć się winny , pamiętaj, aby go zapisać .
3

zaplanować kolejny dzień posiłki, w tym składników i instrukcje gotowania. Znaleźć sposoby, aby zmienić przepisy i je dopasować do swojego stylu życia . Na przykład , usunąć skrobię składników , jeśli po diecie niskowęglowodanowej . Jeśli oglądasz swoją wagę , należy dodać kolejny dzień kalorii z góry tak , że nie przekroczysz limit przez przypadek .
4

Zapisz swoje emocje , jeśli czujesz potrzebę przejadać lub jeść niezdrowej żywności . Uznając emocje leżące u pomaga znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie .
5

Nagraj swoje głodu i wypracować sposoby , aby zastąpić je zdrowszych wyborów . Na przykład , jeśli pragnę puree , planować je zastąpić puree z kalafiora na mniej - skrobiowego alternatywę . Imperium