Jak dostać Big Arms Szybko w Domu

Możesz łatwo zbudować swoje mięśnie ramion , w zaciszu swojego domu . Jeśli utrzymują rutynowego treningu , będziesz w stanie rozwinąć swoje ramiona w domu tak szybko , jak w sali gimnastycznej . Praca mięśni ramion pomaga osiągnąć codziennych zadań , takich jak podnoszenie dużych obiektów lub przeniesienie czegoś, co jestciężkie z jednego miejsca do drugiego. Rzeczy, które musisz
sztanga
Chin- up bar
Pokaż więcej instrukcji
1. Użyj pasek do ukończenia chin-ups i pomaga budować mięśnie ramion .

Ćwiczenie ręce wypełniając chin-ups . Chin -ups są wykonywane przez podnoszenie się i korzystania z masy ciała jako opór . Umieszczeniu rąk na pasku Chin- up i unieś podbródek nad poprzeczką , utrzymując swoje ciało prosto i stabilnie. Start z tak wielu chin-ups , jak można wygodnie kompletnych i zwiększyć liczbę chin- ups w czasie.
2 pompek wykonywać mięśnie klatki piersiowej i ramion .

Ćwiczenie ramion wykonując różnorodne pompek . Zacznij od podstawowego wojskowego push up . Następnie spróbuj umieścić swoje ramiona szersze od siebie , jak to zrobić push -up , a następnie umieścić swoje ramiona blisko siebie i zrobić push-up . Utrzymać ciało prosto , jak wykonać push-up i nie pozwalają na jedną część ciała, aby iść do przodu z innej części ciała .
3 Użyj sztangę rozwijać mięśnie ramion .

ćwiczeń z sztanga. Użyj jako ciężki ciężar , jak są wygodne z i wykonać loki biceps , triceps i loki loki motyl. Imperium