Jak umieścić na dużą masę

Jeśli masz niedowagę istnieje wiele metod można użyć do zwiększenia masy ciała , takich jak wprowadzanie zmian do swojej diety . Istnieje wiele czynników , które mogą spowodować , aby być niedowagę lub stracić zbyt dużej wagi , w tym szybki metabolizm , przepracowania , depresji , mało jedzenia lub jedzenia niewłaściwych pokarmów . Można również umieścić na masę mięśni, które mogą być wykonane przez ćwiczenia zalecane ćwiczenia na bieżąco. Według WebMD.com , niedowaga może spowodować uszczerbek na zdrowiu poprzez spowolnienie odpornościowego systemu i przywracania czas po chorobie. Instrukcja
1

odwiedź lekarza, aby dowiedzieć się, czy sąniezdrowe waga do wzrostu. Jeśli niedawno stracił znaczną ilość masy lub wcześniej przegrała sprawę w swoich próbach przytyć , nie może byćpodstawowy problem zdrowia uniemożliwia tycia . Jeśli jest toprzypadek , może trzeba poddać leczeniu. Warunki takie jak nadczynność tarczycy , choroby trzewnej i negatywnych żywienia wszystko może zapobiec ciała z przybraniem na wadze . Anoreksja i bulimia są psychologiczne warunki , które mogą byćprzyczyną utraty wagi .
2

Zdrowa żywność poprzez utrzymanie zrównoważonej diety o 65 procent węglowodanów , białka, 15 procent i 20 procent dobrych tłuszczów . Zawierają nienasycone tłuszcze w diecie , takie jak olej z oliwek , orzechów włoskich i migdałów. Inne źródła dobrego tłuszczu obejmują oliwki, łosoś , makrela i awokado. Jedz małe pożywne przekąski między posiłkami , takich jak orzechy, owoce, jogurt i ser . Zjeść coś pożywnego , takie jak kanapki masłem orzechowym tuż przed pójściem do łóżka . Ułatwi to Twój przyrost masy ciała , jak twoje ciało nie będzie spalić kalorie , jak łatwo w ​​czasie snu . Unikaj fast food , smażone jedzenie i przetworzonej żywności , gdyż może to zachęcić organizm do rozwijania negatywny odżywiania , co oznacza, że organizm nie jest w stanie wchłonąć składniki odżywcze , aby zachować zdrowie .
Zbiory 3

praktyka powtórzeń ćwiczenia , takie jak odporność na wzloty prasowych, loki biceps i awarii co najmniej trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć zauważalnej różnicy w ciągu trzech do czterech tygodni. Zaczynają się od pięciu do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i zwiększyć jak poprawia wytrzymałość . Unikać ćwiczeń, które będą cię drenażu fizycznie nie pomaga przybrać na wadze , takie jak regularne bieganie i jazda na rowerze . Upewnij się, że spożycie kalorii dziennie jest wyższa niż kwota , że palą się skutecznie przytyć . Imperium