Jak Spot Skutecznie na ławeczce

spotting podczas prawidłowej techniki wykonywania na pomoc kogoś wyciskaniu jest istotne z wielu powodów . Przede wszystkim bezpieczeństwo podnośnika jest sprawą najwyższej wagi . Upewniając się, czy podnośnik jest w stanie obsłużyćodporność są wykorzystywane do upewniając się, że jest w stanie ponownie rackbar po zakończeniu zestaw ,szkodaważona bar może spowodować nie jest żart , zwłaszcza biorąc pod uwagę położenie paska bezpośrednio na szyi i klatce piersiowej podnośnik . Dodatkowo , jest to, aby pomóc uzupełnić zestaw może zrobić różnicę w zdolności podnośnika do osiągnięcia wyznacza zadania dla korzystania z tego konkretnego ćwiczenia. Instrukcja
1

Zacznij od pozycjonowania się na przedniej ławce , za szafy bar .
2

Czy inspekcji na miejscu w celu zagwarantowania, że ​​urządzenia bezpieczeństwa dla protokołów ćwiczenia są na miejscu . Upewnij się, że waga jest równa po obu stronach baru ibar jest na odpowiedniej wysokości dla podnośnika . Wreszcie , upewnij się, że zamki bezpieczeństwa są na miejscu na każdej stronie sztangą w celu zapewnienia nie waga może spaść .
3

Komunikacja z podnośnika wiedzieć, ile powtórzeń , że pracują nad i dowiedzieć się, czy zawodnik potrzebuje zdjąć zębatki .
4

potrzeby podnośnik pomóc podnosząc poprzeczkę off szafie . umieść ręce wewnątrz elementów podnoszących ręce w uścisku zmiennego , jednej dłoni w górę , a drugi w dół . Na liczby podnośnika za trzech , pomaga podnieść poprzeczkę z szafy i puścić bar.
5

podnośnik obniża poprzeczkę w kierunku klatki piersiowej , umieść ręce pod paskiem , bez dotykania to , aby upewnić się , że zawodnik jest w stanie z powodzeniem wykonując powtórzeń ćwiczeń .
6

Jak obniża kreskowych i powraca do pozycji wyjściowej , trzymaj ręce w miejscu , po bar w obu kierunkach , w dół iz powrotem do góry do pozycji wyjściowej .
7

pozakończeniu podnośnik odpowiednią liczbę powtórzeń , pomóc im ponownie rack pasek chwytając sztangę i przeniesienie go na stojaku , aby zakończyć ćwiczenia . W celu zapewnienia ogólnej zakończenie ćwiczenia , ręce powinny być ostatnimi w dotyku pasek . Imperium