Nagrywanie i dieta Arkusze Działalność
trzymanie się diety i ćwiczeń fizycznych programu może być trudne zadanie . Śledzenie postępów może byćdoskonałym motywatorem trzymać się programu i osiągnąć swoje cele . Arkusze rejestrujące i aktywność dieta są świetne narzędzia do monitorowania diety i nagrać ćwiczenia fizyczne , co daje pisemną historię , co jesz i zmian , że organizm przeżywa . Możesz tworzyć własne arkusze lub pobrać w formacie arkuszy z Internetu . Data
Daty mogą być wymienione jako pojedyncze pozycje wierszy w arkuszu kalkulacyjnym lub w formacie kalendarza na kartce ze stołem . Formaty typu kalendarza są bardziej sprzyjające dla wstępnego planowania swoich działań .
Mąka i spożycie kalorii
listy posiłków , wielkość posiłków oraz spożycie kalorii na kategorie dla każdego dnia . W razie potrzeby, wymienić propozycję menu z częściami dla poszczególnych dni . Można najlepiej określić liczbę kalorii przez odwołanie przewodnik kalorii; przewodniki , opisujące kaloria kalorii występujących w różnych produktów spożywczych z podziałem na części , są dostępne w większości księgarni detalicznych . Imperium Ćwiczenie
Rekord harmonogram ćwiczeń w połączeniu ze swojej diety . Śledzić wszelkie wzrosty siły i wytrzymałości , podwyżki te są świetne motywacyjna iprzypomnienia sobie, że jesteś osiągnięcia swoich celów . Może okazać się korzystne, aby wytworzyć drugą tropi oddzielny arkusz blachy z diety .
Wagi i tkanki tłuszczowej
Być może najważniejszym wpis jest twoja waga i ciało procent tłuszczu . Nagrywanie własnego ciężaru na toświetny sposób, aby śledzić swoje postępy . Może być jednak bardzo mylące. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz ciała i wzrostu mięśni ćwiczenia , które mogą dać iluzję, że twoja dieta nie działa . Poprzez pomiar tkanki tłuszczowej można mieć bardziej realistyczny wskaźnik ile tłuszczu jesteś naprawdę traci . Wagi , które są dostępne masa środka tkanki tłuszczowej za pomocą systemu o nazwie Bio - elektryczna analiza impedancji ( BIA ) . BIA wysyła małego prądu elektrycznego przez ciało , które pozwalaoszacować skalę procent tłuszczu , analizując zawartość wody w organizmie . Imperium
