Jak mogę przytyć ?? Sensownie ?

Informacje dotyczące zdrowego odchudzania obfituje dziś , ale może być znacznie trudniejsze, aby dowiedzieć się jak przytyć rozsądnie . Podczas zwiększania masy ciała , dążą w szczególności do zwiększenia beztłuszczowej masy ciała , a nie po prostu dodanie funtów . Beztłuszczowej masy ciała jest definiowana jako całkowita masę mięśni, tkanki łącznej i kości, w połączeniu według Rutgers University. To osiągnąć poprzez zwracanie uwagi nie tylko wysokości , ale takżerodzaj żywności zawarte w diecie . Instrukcja
1

zwiększyć zużycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie , aby uzyskać pół kilograma na tydzień . Te kalorie powinny pochodzić z różnych zdrowej żywności , nie tylko wybór wysokiej zawartości tłuszczu lub wysokobiałkowych , zgodnie z University of Arizona . Jedzenia wysokokalorycznych , pożywne , takie jak masło z orzeszków ziemnych, orzechów i suszonych owoców , zmniejsza przyrost tkanki tłuszczowej a jednocześnie pozwala dodać do masy całkowitej .
2

Rozpocznij program szkoleń w celu zwiększenia wytrzymałości chudego ciała masa . Wykonywania złożonych ćwiczeń , które wykorzystują więcej niż jeden mięsień reakcje hormonalne w celu maksymalizacji wzrostu mięśni , a tym samym , zgodnie z Rutgers University . Zmaksymalizować przyrost masy mięśniowej poprzez utrzymywanie szkolenia rutynowe świeże, różne liczby zestawów , waga używana lub ćwiczenia wykonywane dla każdej grupy mięśni .
3

Jedz częste posiłki i przekąski w ciągu dnia , w tym przed i po treningu . Zwiększyć rozmiar każdej części , aby łatwo dodać więcej kalorii do codziennej diety , jak również. M.in. kaloryczne napoje z posiłków takich jak soki i mleko , jak sugeruje University of Arizona .
4

Dużo odpoczywać , aby umożliwić organizmowi odzyskać z programu treningu siłowego . Korpus także uwalnia najwyższe poziomy hormonu wzrostu podczas snu. Jest to niezbędne do budowy nowych mięśni i dodanie masy , zgodnie z University of Arizona . Imperium