Jak zbudować mięśnie ramion w dwa tygodnie

Każdy rodzaj budowy mięśni wymaga wiele cierpliwości, wytrwałości i tolerancji . Gdy chodzi o biceps, triceps i przedramiona , o dobrej wytrzymałości mięśni może być plus , zwłaszcza , jeśli chodzi o budowy ciała , aktywności fizycznej i zawodowej , które może prowadzić wiele podnoszenia ciężkich . Ci, którzy szukają , aby zobaczyć poprawę mięśni szybko, muszą mieć silne poczucie zaangażowania i poświęcenia do wykonywania i po odpowiednie schematy żywienia . Instrukcja
1

Rozpocznij obszerny plan treningu . Spróbuj wydać 45 do 60 minutdziennie pracy w siłowni .
2

Użyj loki loki brzana , hantle , alternatywne stężeń i loki loki kaznodzieja do pracy na biceps . Do pracy na triceps mięśni , spróbuj triceps rozszerzeń, miażdży czaszkę blisko prasy chwyt ławce, kablowe pull- upadki, triceps łapówki i ważone dipów . Czy loki nadgarstek palmy i palmy w dół dać przedramiona treningu . Wykonaj 6 do 9 zestawów do ćwiczeń z 6 do 10 powtórzeń na zestaw .
3

rozpocząć dietę , która jest bogata w białko . Dieta bogata w białko może pomóc zwiększyć swój rozwój ramię . Dostarcza aminokwasy , które pomagają naprawić zubożony tkanki mięśniowej i budować te tkanki mięśniowej do większego wzrostu . Dobre źródła białka obejmują piersi kurczaka bez skóry , chude czerwone mięso , ryby białe i białka . Również zjeść dobre węglowodany , takie jak płatki owsiane , brązowy ryż w połączeniu z włóknistych węglowodanów , takich jak brokuły. Upewnij się, że zawierają dużo wody w diecie , jak również. Staraj się jeść cztery do sześciu razy na dobę , co dwa do trzech godzin.
4

Get dużo odpoczynku . Mięśnie rozwijają się w tym czasie , kiedy nie pracuje , więc upewnij się, aby uzyskać wystarczającą ilość snu i relaksu czas . Imperium