Klucze do utraty wagi szybko
technicznie , utraty wagi sprowadza się do prostego równania: spalić więcej kalorii niż jesz. Ale szybko schudnąć to również należy zintensyfikować swoje treningi bez wypalania i spożywać tyle kalorii, aby utrzymać się pobudzony , ale na torze w kierunku utraty wagi . W dodatku do intensyfikacji swoich diet i ćwiczeń rutyny , musisz włączyć zdrowych nawyków , które utrzymują motywację. Obniżyć spożycie kalorii
do rozpoczęcia część diety równania odchudzania , trzeba jeść zdrowe pokarmy czyste, które pomogą zwiększyć swój metabolizm . Według internetowej MD , utrata masy doradzają eksperci cięcia około 500 kalorii dziennie , aby schudnąć . Szybko schudnąć jeszcze bezpiecznie , ludzie powinni obniżyć swoje dzienne spożycie kalorii do około 7 kalorii na kilogram masy ciała . Na przykład ,200 -kilogramowy osobnik będzie cofać o 1400 kalorii dziennie , aby schudnąć . Skalowania powrotem poniżej 1200 dziennie w każdej wadze nie jest zalecane. Spalanie tłuszczu dieta powinna zawierać głównie warzywa, owoce, chude mięso , owoce morza, białka i beztłuszczowej mlecznych. Picie dużej ilości wody każdego dnia pomoże również szybkość utraty wagi , jak głód, jest czasem mylony z pragnienia i płyny mogą pomóc wypłukać nadmiar kalorii .
Spalić więcej niż jesz
Regularne ćwiczenia jest niezbędne do szybkiej utraty wagi . Jeśli nie są już regularne ćwiczenia , należy zacząć ćwiczenia na umiarkowanym układu krążenia co najmniej godzinę dziennie z dwóch godzin tygodniowego treningu siłowego . Jak stać się bardziej sprawny i przyzwyczajeni do pracy na zewnątrz , należy zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń. Jeśli już rozpoczął wykonywania rutynowych , należy nasilić istniejące treningi na szybką utratę wagi . Podczas " cardio " jest kluczem do spalania kalorii szybko , dodając trening siłowy pozwoli zwiększyć definicji mięśni , podczas gdy przyspieszenie metabolizmu. To pomoże spalić kalorie jeszcze szybciej . Aby jeszcze bardziej szybko schudnąć , można podwoić swoją aktualną ilość ćwiczeń . Może to oznaczać uzyskanie w dwóch treningów dziennie (jeden rano i jeden wieczorem , na przykład) lub intensyfikacji sesje potowych spalić tyle kalorii na dwa treningi. Doskonały sposób na spalanie tłuszczu szybko bez przesady jest poprzez treningi interwałowe , gdzie wielokrotnie zastępca ćwiczeń w umiarkowanym tempie przez kilka minut intensywnych ćwiczeń na 30 do 60 sekund . Imperium Zdrowych nawyki monitorowania
Opracowanie i trzymanie się zdrowych nawyków jest kluczem do szybkiej utraty wagi . Możesz zacząć od wyczyścić kuchnię i spiżarnię słodkich pokarmów ( lub tuczu coś więcej niż 5 g cukrów na porcję powinno iść ), aby uniknąć pokusy . Pobyt zajęty , aby uniknąć bezmyślnego mlaskanie może również pomóc utrata masy ciała . Praktyki uważnego jedzenia : nie jeść na stojąco, tylko w pozycji siedzącej , a od płyty . Jedną z najbardziej przydatnych odchudzania taktyki wzmacniających jest prowadzenie dziennika żywności , gdzie można zanotować wszystko, co jeść i ile kalorii jest w każdej żywności . To powinno dać jasny obraz tego, co spożywają , i zapobiec przejadania się , dając Ci poczucie kontroli i odpowiedzialności w stosunku do swojej wagi . Ważyć się codziennie , aby śledzić postępy i zobaczyć, czy aktualna taktyka odchudzania pracy . Imperium
