Jak utrzymać Szybkie Weight Loss

Wielu dietetyków śledzić znajomy wzór w którym zaczynają nowe diety , stracić kilka kilogramów szybko i walczyć, aby rzucić nadmiar pozostałą masę . Niemożność utrzymania szybki spadek masy ciała jest zarówno fizjologicznych i psychologicznych w pochodzenia . Po utracie masy ciała , trzeba kaloryczny dzienny spadek , ale nadal może czuć się bardzo głodny , co może doprowadzić do odzyskania wagi lub zatrzymania utraty dodatkowych kilogramów . Niektórzy ludzie tracą motywację do diety i ćwiczeń po kilku tygodniach . Aby utrzymać szybki spadek masy ciała , stworzyć konkretny plan , aby schudnąć i utrzymać ją . Instrukcja
1

Ustaw długoterminowy cel utraty wagi . Utworzyć serię mniejszych celów, które można osiągnąć w krótkim okresie , aby utrzymać się zmotywowani , aby schudnąć . Rozważyć cele dotyczące zdrowego odżywiania , rzucenie złych nawyków lub wykonywania częściej . Ustaw realistyczne , osiągalne cele z określonej daty końcowej .
2

Określ swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora kalorii , który bierze pod uwagę swój wzrost , wagę, płeć i poziom aktywności fizycznej . Spalić 1000 kalorii więcej niż dziennego spożycia stracić 2 kg tygodniowo , zgodnie z Mayo Clinic . Stwórz deficyt 1000 kalorii poprzez połączenie zmian diety i zwiększonej aktywności fizycznej.
3

Zawierają zdrowe, niskokaloryczne pokarmy do diety . Wybierz żywności o niskiej gęstości energii , co oznacza, że mają stosunkowo mało kalorii na gram . Co jeść trzy porcje owoców i warzyw , 3 uncji produktów pełnoziarnistych , mniej niż sześć uncji białka i 3 szklanki beztłuszczowe produkty mleczne dziennie.
4

Jedz śniadanie każdego dnia , aby zwiększyć swój metabolizm . Wybierz pełnoziarniste pokarmy , takie jak płatki owsiane lub gryki i źródło białka, takich jak masło orzechowe , aby utrzymać wysoki poziom energii .
5

Włączenie częste ćwiczenia do codziennej rutyny . Ćwiczenia na umiarkowanym natężeniu co najmniej 30 minut dziennie . Wybierz wiele przyjemnych które sprawiają, że serce bije szybciej i doprowadzić do zerwania potu. Szybki marsz , pływanie, taniec, krok aerobik, jogging czy jazda na rowerze są umiarkowanej intensywności działania promujące utratę wagi . Różnią się w rutynę , aby utrzymać się zmotywowani , aby schudnąć .
6

Dołącz do grupy wsparcia odchudzania , jak sugeruje,University of Chicago Medical Center. Podziel się przeżyciami z innymi ludźmi w grupie , aby uzyskać pomocne informacje dotyczące utraty wagi szybko . Znajdź członka grupy do działania jako kumpla ćwiczeń lub diety motywator . Korzystać z zasobów grupy wsparcia , aby utrzymać utraty wagi w stałym tempie .
7

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne szacowanych po utracie 10 do 15 funtów . Twój organizm potrzebuje mniej kalorii prawdopodobne , co oznacza, że trzeba mniej jeść i wykonywać częściej stworzyć deficyt 1000 kalorii dziennie.
8

Zbadaj swoje nawyki żywieniowe i wykonywania rutynowych , jeśli utrata wagi spowalnia . Niektórzy ludzie tracą motywację po pierwszych kilku tygodniach diety . Zidentyfikowanie problematycznych nawyki , takie jak emocjonalne jedzenie lub jedzenie z nudów , które utrudniają sukces odchudzania . Znaleźć obszary, w których można zwiększyć swoją aktywność fizyczną lub pocięte kalorii , aby utrzymać się na torze . Imperium