Jak obliczyć spożycie

śledzenie dziennego spożycia kalorii może być przydatne do utraty i utrzymania masy ciała , monitorowanie spożycia tłuszczu i upewniając się, spożywają wystarczającą ilość węglowodanów i białka . Merck Manual dla pacjentów i opiekunów zaleca zrównoważone spożycie tych makroelementów . Zdrowi dorośli powinni otrzymać około 50 do 55 procent kalorii z węglowodanów , 10 do 15 procent z białka i nie więcej niż 30 procent z tłuszczu . Rzeczy, które musisz
notebook lub czasopismo Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
Obliczanie kalorii
1

Zapisuj jesz przez dzień i rejestruje liczbę gramów węglowodanów , białek , tłuszczów i alkoholu w każdym żywności i napojów . Różnorodność oferty przeszukiwania zasobów bazy danych z informacji o wartości odżywczej w przypadku większości produktów spożywczych .
2

zsumować gramów węglowodanów spożywanych w ciągu dnia . Pomnożyć tę liczbę przez 4 całkowitą Na przykład : . . 300 g węglowodanów x 4 kcal /gram = 1200 kalorii
3

zsumować gramów białka spożywane w ciągu dnia . Pomnożyć tę liczbę przez 4. Na przykład : . . 50 g białka x 4 kcal /g = 200 kalorii
4

zsumować g tłuszczu , w tym nasyconych , jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , spożywane przez dzień . . Wielokrotność tej liczby przez 9. Na przykład : 90 gramów tłuszczu x 9 kalorii /gram = 810 kalorii
5

zsumować gramów spożytego alkoholu . . . Wielokrotność tej liczby przez 7 Na przykład : 20 g alkoholu x 7 kcal /gram = 140 kalorii
6

zsumować kalorie uzyskane z węglowodanów , białek , tłuszczów i alkoholu . . Na przykład , 1200 + 200 kalorii węglowodanów kalorie 810 kcal białko + tłuszcz + 140 = 2350 kalorii alkoholu spożycie kalorii sumie przez cały dzień .
7

Określić liczbę kalorii organizm wymaga , na podstawie swojej podstawnej metabolizm i poziom aktywności , a następnie spróbować cofać się o nie więcej niż 500 kalorii dziennie . Spadek ten może spowodować nawet o 1 funt utrata masy ciała co tydzień .
8

Ćwicz regularnie , aby rozszerzyć tę utratę wagi , ale staram się nie dążyć do utraty więcej niż 2 funtytygodniowo , jako że jest najlepsza szansa na utrzymanie wagi off . Imperium