Jak przyspieszyć metabolizm w średnim wieku

Nie jest tajemnicą , że metabolizm zwalnia jak wiek. Jak nasze ciała stają się mniej skuteczne w spalaniu kalorii , wielu z nas będzie dodać od 5 do 10 funtówrok każdego roku po czterdziestym roku życia . Nie wszystko jest stracone , jednak, jak możesz zwiększyć swój metabolizm w średnim wieku , aby pomóc w walce przyrost masy ciała . Wybór odpowiednich pokarmów i odpowiedniego ćwiczenia mogą pomóc utrzymać się dobrze i są zdrowe dobrze na swoje złote lata . Instrukcja
1

Jedz białko . Bogate w białko jeść trzy posiłki dziennie . Również dodać dwie przekąski białka zwiększyć swój metabolizm tak aby spalić kalorie przez cały dzień . Białko pomaga budować mięśnie i mięśni spala kalorie . Ryby , orzechy , jaja , indyk , i niskotłuszczowe sery są dobrym źródłem białka .
2

Wyspać . Twój organizm potrzebuje co najmniej osiem godzin snu na dobę , aby pomóc w obronie przed stresem i do walki z przyrostu masy ciała . Zmęczenie powoduje również nam dotrzeć do cukrów , aby pomóc pobudzać nas w ciągu dnia , co dodaje puste kalorie i tworzy przyrost masy ciała .
3

ćwiczeń . Bieżnie są świetne , ale trening siłowy jestkluczem do budowania mięśni , które będą zdrowe spalania kalorii przez cały dzień . Odporność szkolenia takie jak hantlami lub zespoły ćwiczenia mogą zmienić kształt swojego ciała i metabolizm .
4

Zwiększ spożycie błonnika . Włókno trzyma pełny, więc suplementy włókien lub jeść żywności, które są bogate w błonnik , aby pomóc zażegnać podjadania i pustych kalorii . Świeże owoce i warzywa pomagają uzyskać witamin i składników odżywczych , których potrzebujesz , i zachować odczucie sytości .
5

picie herbaty . Zielona herbata zawiera EGCG , który jestprzeciwutleniaczem. Może zapobiec chorobom jak rak i choroby serca , ale może również zwiększyć swój metabolizm . Mimo, że kofeina jestczynnikiem herbaty , zielona herbata ma więcej niż inne napoje zawierające kofeinę , aby pomóc zwiększyć swój metabolizm i walczyć przyrost wagi .
6

Ciesz się pikantnych potraw . Papryki cayenne i papryka chili może dokonać się gorąco , ale także kopać swój metabolizm nawet o 50 procent . Klin pełne witamin , wapnia i potasu , te papryki może również obniżyć poziom cholesterolu !
7

Jedz wszystkie trzy posiłki . Nie jeść śniadania . Jeść śniadanie pomaga dostać twój metabolizm będzie na dzień. Miskę płatki owsiane , kasze lub jogurtu jestniezbędny początek coraz metabolizm buczenie . To sprawia, że ​​jesteś z chwytając tego pączka w biurze .
8

Zwiększ spożycie witaminy D . Witamina D jest niezbędna w budowaniu mięśni i utrzymanie metabolizmu dzieje . Amerykanie rzadko mam dość tego w ich codziennej diecie . Tuńczyk, tofu , mleko i jaja są dobrym źródłem witaminy D.dodatek mogą być podjęte , aby zapewnić dzienną dawkę . Imperium