Jak korzystać z bieżni ćwiczeń

Za każdym razem podczas sadzenia stopy podczas chodzenia , jesteś spalanie kalorii i przypadkowo ćwiczeń. Do chodzenia , jak świadomie wykorzystywać ćwiczenia jest więc jednym z najprostszych i najtańszych programów ćwiczeń w celu wdrożenia do większości stylów życia . Rzeczy, które musisz
buty do chodzenia ( wymagane)
Trasa piesza
motywacyjny muzyki (opcjonalnie ) in strony wag /kostkę (opcjonalnie)
słup Nordic (opcjonalnie ) Łódź Walking wideo lub Wii Fit (opcjonalnie )
Kierat (opcjonalnie )
krokomierz ( zalecane)
wymiany nawodnienie ( woda , napoje izotoniczne )
Pokaż więcej instrukcji
1

uzyskać dobre parę buty do chodzenia . Buty sportowe przeznaczone do uprawiania sportów innych niż chodzenie może nie być odpowiedni dla programu spaceru, tak jak są one zbudowane z podporami , które pasują do konkretnego sportu . Zapytaj przedstawiciela Sklep obuwniczy o pomoc w wyborze butów pieszy , który spełnia swoje preferencje i budżet . Planuje wymienić swoje buty do chodzenia , co trzy miesiące lub co kilkaset kilometrów , aby uniknąć obrażeń na skutek utraty odpowiedniego wsparcia buta .
2

uzyskać krokomierz . Krokomierze mierzyć liczbę kroki podjąć podczas treningu spaceru . Niektórzy po prostu liczyć swoje kroki ; niektóre układy pamięci , że będzie nagrywać datę ,liczbę kroków , spalone kalorie ,ilość mil chodził i tak dalej . Pomiaru treningi i zalogowaniu wyników pozwala na wykonywanie i śledzić improvements.According American Heart Association i American College of Sports Medicine , 30 minut umiarkowanej intensywności chodzenia pięć dni w tygodniu, tozalecane minimum dla większości dorosłych . To może być dalej podzielona na odstępach 10 -minutowych , a zalecenie to zmienia dla dorosłych w wieku powyżej 65 lat.
3

Ustal trasę pieszą . Trasa spaceru może być tak proste, jak w odległości 0,5 mil od domu, że jeden okrężny równadroga 1 mili . Możelokalny park jestlepszym rozwiązaniem. Niezależnie , zapewnić trasę iczas treningu jest bezpieczny . Jeśli idzie w ciemności , za noszenie ubrania odblaskowe lub kolorowe światło tak kierowcy mogą cię zobaczyć .
4

Wykorzystanie technologii jako opcja dla dni, kiedypogoda jest zła . Bieżnie , TreadClimbers , ćwiczeń Wii Fit lub DVD może być Twój regularny trening lubopcja opcja na dni , kiedy idziesz na zewnątrz nie jestdobry pomysł . Z tych technologii , możliwe jest, aby chodzić kilometrami bez zmiany lokalizacji i uzyskać skuteczny trening w procesie .
5

wykorzystywać muzykę jako rozrywkę i narzędzia motywacyjnego ćwiczeń. IPody i odtwarzacze MP3 dokonać biorąc muzykę razem na treningu spaceru zrobić . Załaduj swoją ulubioną muzykę , aby pomócczas ćwiczenia przejść szybciej lub stworzyć rytm sprawia, że​​ćwiczenia więcej zabawy . Niektórzy ludzie wolą nie muzyki w ogóle, atrening chodzenia staje sięczas , aby wyczyścić swój umysł .
6

Soda dla zdrowia i bezpieczeństwa . Chodzenie bez wody lub drinka na rękę nie jestdobrym pomysłem . Wbrew wcześniejszym przekonaniu , picia podczas ćwiczeń nie powoduje skurcze . Jestnieobecność odpowiedniej hydratacji , co powoduje skurcze . Zacznij swoją terapię nawodnienia 30 minut przed treningiem spaceru i wziąć łykami jak niezbędne podczas treningu , aby uniknąć wyczerpania ciepła lub udar cieplny .
7

Weź ze sobą akcesoriów do zwiększonych świadczeń . Kostki lub strony masy , kijki do nordic i wózki , to tylko kilka przykładów łatwo dojść z elementów , które dodają do programu spaceru . Przez dodanie dodatkowego oporu lub narzędzi ,ciało ma dodatkowy sposób spalania większej ilości kalorii . Dla tych, którzy nie chcą , lub nie masz dodatki , po prostu jest celowe o pompowanie ręce podczas spaceru także pomaga spalić dodatkowe kalorie .
8

Sukienka dla pogody . Chodzenie do fitness można zrobić przez cały rok , jeśli sukienka dla niej . Nosić cieplejsze ubranie w chłodniejszych miesiącach i poncza na deszczowe dni .
9

Weź znajomego lub znajomych wzdłuż . Chodzenia na ćwiczenia nadaje się również do znakowania partnera wraz , grupę przyjaciół , dziecko w wózku , a nawet psa dla towarzystwa . Seniorzy bardzo często spotykają się na centrum handlowym chodzenia, co oznacza, pogoda i bezpieczeństwo nie będzieproblemem . Imperium