Jak stracić 20 funtów Bez Pill

Ludzie walczą , aby schudnąć często zwracają się do diet pills do pomocy , która często nie wywiązać się z obietnicy łatwy i szybki sposób , aby schudnąć . Można jednak nie korzystać pigułki diety poprzez włączenie naturalnych rozwiązań . Jeśli twoim celem jest , aby stracić 20 funtów . bez pomocy pastylki utrata wagi , na przykład , trzeba będzie wypracować styl życia , który obejmuje rutynowe ćwiczenia i zdrową dietę . Instrukcja
1

rower , spacer lub pływanie przez 30 minut ćwiczeń aerobowychdziennie . Wykonywania tych czynności układu sercowo-naczyniowego trzech do pięciu dni w tygodniu . Zwiększenie intensywności i czasu trwania ćwiczeń aerobowych w czasie. Wybierz ćwiczenie cieszyć . Inne opcje obejmują hula przeskoku , skakanka lub jeździć na rolkach - mieszać swoją rutynę , aby uniknąć nudy
2

wykonać ćwiczenia szkoleniowe , takie jak wytrzymałość na ławce , prasy Preses nóg i pompki . . Te ćwiczenia budowania mięśni , które pomogą Ci spalić więcej kalorii od tkanki mięśniowej zwiększa metabolizm . Podążając program treningu trzy dni , koncentrują się na plecach i triceps w pierwszym dniu - m.in. pull-up , wioślarstwo i dipów . Na drugi dzień , pracy nóg i ramion z prasy ramię podnieść boczne, przysiady i naciśnij nogi . W ostatnim dniu , skupić się na klatce piersiowej i bicepsy , wykonując wyciskaniu i loki biceps . Powoli zwiększać ilość masy , wykonując w miarę postępów programu .
3

Liczyć ile kalorii można konsumować w ciągu jednego dnia przez spisując wszystko, co jeść . Obniżyć Twój ustawić realistyczny cel , ile kalorii należy spożywać , aby schudnąć . University of Maryland Medical Center twierdzi, że aby stracić 1 funt na tydzień , odjąć 500 kalorii z dziennego spożycia . Aby utrzymać dobry stan zdrowia , jednak kobiety powinny mieć co najmniej 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni powinni spożywać 1400 kalorii .
4

Jedz kilka małych przekąski w ciągu dnia . Powinieneś mieć przekąskę co dwie lub trzy godziny , że zawiera węglowodany i białka , takie jak owoce, jogurt lub warzyw . Jeść przekąski w ciągu dnia uniemożliwi przejadania podczas posiłków .
5

Cut słodkich przekąsek i żywności przetworzonej z diety . Opracować plan diety , który zawiera pokarmy zawierające tłuszcz nasycony , niski cholesterol i sód . Jedz pokarmy takie jak warzywa, owoce, chudego drobiu i ryb , aby dostarczyć organizmowi składników odżywczych i białka . Używać strategii , takich jak planowanie wszystkie posiłki na tydzień przed wyjazdem do sklepu spożywczego , aby uniknąć kupowania niezdrowej żywności . Ponadto, zamiast stołować się ze swoimi współpracownikami , pakować własne obiady do pracy , które mogą zawierać pieczone piersi z kurczaka i owoce. Jeśli znajdziesz się odwiedzając automat patrząc na przekąskę w trakcie pracy , zapakuj zdrowe przekąski , takie jak warzywa i sos niskotłuszczowy , orzechów lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu .
6

Gotowanie od 8 do 10 szklanek wody dziennie. Wody pitnej zmniejsza możliwość przejadania się , ponieważ Twój żołądek będzie czuć się pełna . Gdy organizm nie posiada odpowiedniej ilości płynów , nerki trzyma się wody , tworząc niechciane masy wody . Imperium