Jak prawidłowo wykonać pionowe rzędy na ramionach

prosto wiersz jestćwiczenie, które celuje w ramię , lub deltoids , grupy mięśni i mogą być wykonywane z dwóch hantlami , sztangą lub curl bar. Technika wykonywania, jednakże pozostajetaka sama, niezależnie od rodzaju używanego pręta . Kluczem do pomyślnego zakończenia wykonywania utrzymuje pasek blisko ciała , i upewnić się, że nie pozwalają organizmowi swing jak podnieść poprzeczkę , wykorzystując impet , aby zakończyć windy. Poprzez utrzymywanie w bezruchu ciała , ramiona można zmusić do wykonywania większości prac . Instrukcja
1

Chwyć sztangę w obu rękach.
2

Stań prosto ze stopami na szerokość barków , a kolana lekko zgięte . Obie ręce powinny być wiszące po bokach, ze twoje dłonie skierowane do ciała . Pasek powinien być w poprzek ud . Wy, ręce powinny być 02:58 centymetrów .
3

Powoli pociągnij pasek do ciała , przez zginanie w łokciach , do wysokości , żebar jest do Państwa obojczyka lub kołnierz kości . Jak wyciągnąć pasek w górę, łokcie powinny wyginać się na zewnątrz ciała . Na wysokości wyciągu , łokcie powinny być skierowane do góry.
4

krótko wstrzymać przed powoli obniżając poprzeczkę z powrotem do pozycji wyjściowej , na udach .
5

Powtórz dla ośmiu do 10 powtórzeń na dwa do trzech zestawów w pełni trenować mięśnie naramienne . Imperium