Jak Get Your Small Waist Powrót po menopauzie

Przyrost masy ciała w okresie menopauzy nie musi byćnieuniknioną częścią starzenia się. Zmniejszając rozmiar talii może poprawić swoje zdrowie . Tłuszcz trzewny , który znajduje się głębiej w brzuchu i otacza narządy wewnętrzne , może doprowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca , zespół metaboliczny i choroby sercowo-naczyniowej. Mimo, że zmiany hormonalne w okresie menopauzy, w połączeniu z naturalnego rozpadu tkanki mięśniowej spowodowane przez starzenie zrobić utratę wagi trudniej , to nadal osiągalne z pewnym wysiłkiem i zmiany stylu życia . Instrukcja
1

monitora i zmniejszyć spożycie kalorii . Mayo Clinic szacuje, że kobiety po pięćdziesiątce trzeba 200 mniej kalorii dziennie . Jest torównoważne z dwóch kromek chleba . Dowiedz się kalorycznego wartości różnych produktów spożywczych , by stać się bardziej świadomi tego, jak to, co jesz wpływa na wagę . Pamiętaj, że jeśli próbuje schudnąć , a nie tylko utrzymać obecną wagę jak wiek , trzeba będzie zmniejszyć zużycie kalorii więcej niż 200 kalorii dziennie . Jeden funt tłuszczu wynosi 3500 kalorii , co oznacza, że aby stracić 1 funt na tydzień , trzeba będzie spożywać 500 kalorii mniej , niż spalić każdego dnia .
2

zdrową dietę . Ograniczanie kalorii oznacza, że ​​masz mniejsze możliwości w celu dostarczenia organizmowi żywienia wymaga. Zminimalizować spożycie dużej zawartości tłuszczu , słodkich i słonych przekąsek . Zamiast koncentrować się na jeść więcej owoców, warzyw, pełnoziarniste, chude mięso i nabiał .
3

Jedz częściej . Kontrola część praktyki , aby zapewnić , że cel utrzymania obniżonej kaloryczności . Jeść zdrowe przekąski lub częste małe posiłki pomogą ustabilizować poziom cukru we krwi i zapobiec upadkowi , zmniejszając prawdopodobieństwo , że będziesz miał węglowodanów pragnienia , które są trudne do kontrolowania i zwiększą liczbę kalorii .
4

zwiększyć ćwiczenia aerobowe . Szybki marsz jestprzykładem ćwiczenia aerobowe , które nie wymaga członkostwa w siłowni i mogą być włączone do codziennej rutyny . Mayo Clinic zaleca się konsultację z lekarzem, aby ustalić najlepszą strategię ćwiczeń dla bieżącej zdrowia i stylu życia.
5

Budowanie masy mięśniowej , aby zwiększyć tempo przemiany materii . Mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz , i jak wiek , tkanki mięśniowej naturalnie pogarsza . Joga, ściana pompek lub podnoszenia lekkich wag ręcznie mogą osiągnąć ten cel .
6

Włączenie delikatne rozciąganie do codziennej rutyny . Zwiększona elastyczność może zmniejszyć szanse na urazy, które zmusi cię do nieaktywne. Imperium