Jak firma się pomarszczonej skóry wokół brzucha

pomarszczony , luźna lub pomarszczona skóra wokół brzucha może wystąpić, jeśliskład mięśni , i , w niektórych przypadkach , tkanki tłuszczowej w tym regionie jest znacznie zmniejszone. Ten problem może być spowodowane przez wiek lub nagłej utraty wagi . Masy mięśniowej organizmu zaczyna spadać po 30 roku życia , chyba że ćwiczenia szkoleniowe odporność są brane do przeciwdziałania skutkom . Znaczna ilość mięśni , oprócz tłuszczu , towarzyszy szybki spadek masy ciała wywołany przez zbyt niskokalorycznej diety . W tych okolicznościach ,najlepszym sposobem, aby firma się skóry wokół brzucha jest zwiększenie objętości tego regionu z mięśni . Rzeczy, które musisz
8 funtów do 15 funtów ręcznie ciężarów

Pokaż więcej instrukcji Katowice Torso skok
1

Połóż się na plecach . Zginać kolana , tak że spody obydwu stóp są dociskane do podłogi. ( Aby to ćwiczenie trudniejsze , tylko nacisnąć jedną stopę na podłodze ) . Trzymaj nogi około 8 cm od siebie .
2

Użyj mięśnie brzucha i ud swojej podnieść tułów od ziemi .
3

Powoli swoje tułowia do ziemi .
4

Powtórz . Czy 3:57 zestawy z ośmiu powtórzeń w każdym zestawie .
Podnoszenia nóg i klatki piersiowej ,
5

Połóż się na plecach . Trzymaj nogi prosto i nogi razem.
6

Unieś nogi o 1 stopę od podłogi i przytrzymać . Podnieś skrzynię z podłogi i przytrzymać .
7

Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
8

Powtórz . Czy 3:57 zestawy z ośmiu powtórzeń w każdym zestawie .
Sto
9

Połóż się na plecach . Trzymaj nogi prosto i nogi razem. Trzymaj ręce prosto , dłonie skierowane w dół i równolegle do ciała .
10

Podnieś nogi tak , że tworzą kąt 45 stopni do podłogi . Podnieś skrzynię z podłogi . Unieś ramiona około 6 cm od podłogi .
11

Wdech jak pompa ręce w górę iw dół pięć razy. Wydech jak pompa ręce w górę iw dół pięć razy.
12

Powtórz krok 3, dziewięć razy. W sumie , pompa ramiona 100 razy .
Pull dziurkacza
13

Połóż się na plecach . Zginać kolana , tak że spody obydwu stóp są dociskane do podłogi. Zamknij palce w miejscu , tak, że nie może podnieść stopy od ziemi , z długim pasku hantle lub innego ciężkiego przedmiotu .
14

Trzymaj małe hantle w prawej ręce . Trzymaj prawą rękę Tuck do boku , jak zginać rękę , tworząc kąt 90 stopni. Podnieś lewą rękę do góry , jakby sięgając sufitu .
15

Jednocześnie wyciągnij lewą rękę , jak podnieść skrzynię z ziemi i bić się z prawej strony . Tułów powinien być wykonaniem lekkiego obrotu .
16

Wróć do pozycji (krok 2 ) począwszy .
17

Powtórz . Czy 3:57 zestawy z ośmiu powtórzeń w każdym zestawie . Następnie umieścić małe hantle w lewej ręce i powtórz ćwiczenie . Ponownie zrobić 03:57 zestawy z ośmiu powtórzeń w każdym zestawie . Imperium