Przekąski , które pomogą obniżyć poziom cholesterolu i Triglicerydy

cholesteroli i trójglicerydów są zarówno formy tłuszczów . Oba mogą być naturalnie w organizmie , jak również w produktach spożywczych. W rzeczywistości,pewien poziom obu cholesteroli i triglicerydów są potrzebne do zdrowia organizmu . Ponieważ wszystkie rodzaje tłuszczów nie może rozwiązać na własną rękę , muszą być transportowane do iz komórki przez dwa lipoprotein , LDL ( " kiepska " cholesterol ) i HDL ( " pomocne " cholesterolu ) . Kiedy zbyt dużo tłuszczu jest spożywane ,ciało ma niesamowite trudności rozpuszczenie tłuszczu i dlatego pracuje ciężej , niż to konieczne . Liczne wyniki mogą wystąpić z powodu stresu , takie jak , zawału serca i udaru mózgu . Jedynym sposobem, aby utrzymać zdrowy poziom cholesterolu i trójglicerydów jest do wykonywania i jeść zdrową dietę . Przekąski , jest zalecane , aby uniknąć binging podczas posiłków i zapobiec głodny przed posiłkami , co może prowadzić do podejmowania niezdrowych wyborów żywieniowych . Kilka przekąski nawet okazały się obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów . Orzechy

Badacz , Sheila G. West, PHD zaprezentowane na dorocznej konferencji na 5th miażdżyca , zakrzepica American Heart Association z 2004 roku , i Naczyniowej Biologia Konferencja . Jej wyniki zawarte orzechy zawiera kwas omega - 3 - kwas alfa - linolenowy -. Który obniża LDL i zwiększa poziom HDL

Idealnie , orzechy i nasiona powinny być spożywane jako substytuty żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych , takich jak mięso ze względu na jego wysokie kalorii .
Owies

wszystkich rodzajów żywności zawierających owies , takie jak płatki owsiane, otręby owsiane , płatki owsiane i cały owsiane są bogate w rozpuszczalne włókna, obniża poziom LDL , ale nie obniża poziom HDL . Łódź

Eat 5 do 10 g włókien rozpuszczalnychdziennie , aby obniżyć poziom LDL o do 23 procent. Jedna miska płatków owsianych zawiera 3 g , ale inne produkty , takie jak ciasteczka owsiane , pieczywo pełnoziarniste z owsa i babeczki otręby owsiane wszystkie są świetne przekąski wykonane z owsa - . Tylko uważać na zawartość cukru

Zdrowe tłuszcze

mono i poli -nienasycone tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado są najlepsze rodzaje tłuszczów . Awokado są pyszne owoce na tyle dobre , aby być spożywane w spokoju , na kanapkę lub rzucił w sałatkach . Zdrowa alternatywa dla guacamole zastępuje śmietanę z jogurtem i dodaje wspaniały przyprawa .
Słodki Alternatywy

Słodycze będzie skok poziomu trójglicerydów w organizmie natychmiast. Nawet niektóre zagęszczone soki i owoce zawierają zaskakujące ilości cukru .

Jeśli jednak słodkim odsłon pragnienia, ważne jest, aby go zadowolić , ale z deserów o niskiej zawartości cukru . Idealnie , korzystne jest pieczenia własne wypieki i oglądanie dokładnie, ile cukru jest stosowany . Ale istnieje wiele opcji , deser, w sklepach spożywczych i restauracji , jak :

Tłuszcz puddingSugar darmo galaretka OAngel żywności ciasto z świeże jagody
Wnioski

wiele przekąsek pomaga obniżyć poziom cholesteroli i triglicerydów , ale należy pamiętać , aby unikać słodyczy , alkoholu, rafinowanych węglowodanów i tłuszczów trans .

Jedzenie prawidłowo jest tylko połowa sukcesu . Codziennie reżim ćwiczeń musi być również włączone do zdrowego życia . Imperium