Jak pozbyć się tłuszczu w klatce piersiowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej może mieć negatywny wpływ na niemal wszystkich dziedzinach życia . Wpływu na zdrowie i samoocenę niszczenia , tłuszcz w klatce piersiowej może być na bieżąco z intymnej , uprawiania sportu i na sobie atrakcyjne ubrania . Pozbycie się tłuszczu w klatce piersiowej i poprawę wyglądu piersi polega na utracie tkanki tłuszczowej i ogólną budowę bazowe mięśnie klatki piersiowej , aby utworzyć definicję . To może być trudne i obejmować istotne zmiany w stylu życia . Wyniki nie będą natychmiastowe i wymaga cierpliwości i zaangażowania . Rzeczy, które musisz Foto Determinacja
Pokaż więcej instrukcji
1

Usuń śmieci żywności z diety . Wyeliminowanie szkodliwych tłuszczów trans , i zachować ogólną spożycie innych tłuszczów na umiarkowanym poziomie . Także wyeliminować wyrafinowane "zielony" węglowodany , takie jak pieczywo, ziemniaki, przekąsek krakersy , ciasteczka i większości pieczywa . Ogranicz słodycze , jak również. Zawsze czytać etykiety żywności i zapytaj o zawartości tłuszczu trans pozycji menu , kiedy zjeść .
2

Dodaj żywności, takich jak warzywa i chude mięso w diecie . Jedzenie zdrowej , zbilansowanej diety - w tym warzywa, owoce, nabiał , owoce morza, rośliny strączkowe, orzechy i produkty pełnoziarniste - pomagają zachować zdrowy podczas dotarcia do pożądanej wagi ciała
3

. Czy co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych - takich jak jazda na rowerze, pływanie lub bieganie - pięć razy w tygodniu . Wpłynie to na poprawę układu krążenia , podczas gdy spalanie tłuszczu i zwiększenie metabolizmu .
4

Włączenie 20 minut Wysoka Intensity Interval Training, lub HIIT , na treningi . HIIT wykazano, wywołują uwalnianie hormonu wzrostu , hormonu wzrostu , lub naturalny tłuszcz spalania hormonu . Regularne sesje HIIT może pomóc w osiągnięciu sprawności szybciej i przyspieszyć proces spalania tłuszczu .
5

budować mięśnie górnej części ciała z treningu siłowego . Jak HIIT , trening siłowy pomaga powodować uwalnianie HGH . Budowy mięśnia piersiowego , największy mięśni na klatce piersiowej , sprawi, że w klatce piersiowej wyglądać jędrniejsza i bardziej określone. Niektóre ćwiczenia dla tego obszaru to prasa klatki piersiowej, pompek i klatki piersiowej leci . W zależności od poziomu sprawności , może chcesz rozpocząć , wykonując jeden zestaw 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Jak budować swoją siłę , zwiększyć liczbę zestawów i liczbę powtórzeń . Imperium