Jak kontrolować swoje przekąski

chęć przekąskę uderza diecie i nie- dietetyków podobnie, ale dla każdego, kto ogląda jego ciężar , że chęć czuje przytłaczająca. Bardziej satysfakcjonujące porcja - posiłki, przekąski , kontrolowany i ograniczony dostęp do drugiego porcje przekąsek utrzymuje wagę w ryzach. Kontrolowanie podjadania niekoniecznie oznacza wyeliminowanie przekąski; Planowane przekąski może rzeczywiście pomóc w utracie wagi , zgodnie z Mayo Clinic . Rzeczy, które musisz
Żywność czasopisma Obrazów skalę Jedzenie
Licznik kalorii
Pokaż więcej instrukcji
Ocena podjadanie Zachowanie
Foto 1 mlaskanie podczas oglądania jestzwyczaj wspólnego przekąskę .

Określenie , kiedy i dlaczego podjadanie występuje bez żadnych innych zmian w diecie na początku. Zrozumieć, co powoduje chęć przekąskę. Typowe zachowania spustowe i emocje obejmują nudy , oglądanie telewizji , stres, nawyk i głód .
2

Nagraj rodzaj przekąski wraz z uczuciem lub zachowania poprzedzającego chęć jedzenia . Badanie opublikowane w sierpniu 2008 roku kwestia American Journal of Preventive Medicine odkryli, że po prostu prowadzenie dziennika żywności poprawiła utrata masy ciała na diecie " w czasie , więc sam ten krok może pomóc ograniczyć nieświadome zachowania przekąski wystarczająco dużo , by coś zmienić .

3

Środek przekąski na skalę żywności bez próby zmniejszenia ilości zużywanej . typowy Wiedząc , ilezwykle porcja przekąski to pomoże ustalić punkt odniesienia do redukcji wielkości porcji , kiedy nadszedł czas, aby zmienić zachowania przekąski .
4

Użyj licznik kalorii , albo w formie książki lub w w formie elektronicznej , w celu określenia liczby kalorii , że typowy dzień w podjadanie zawiera . Jak z ważenia typowych porcji , liczenia kalorii , bez próby ich zmniejszenia ustawiaużyteczną podstawę dla zrozumienia, w jaki sposób zmienić przekąski .
Controlling Przekąski Zachowanie
5

Czytaj dziennik żywności i pamiętać, jak wiele razy podjadanie wystąpił z prawdziwego głodu . Jeśli stało się to często , zwiększ głośność posiłek z wielkogabarytowych, niskokalorycznych pokarmów takich jak warzywa i owoce . Eliminując między - posiłku głód poprzez zwiększenie wielkości posiłku spowoduje bardziej kontrolowany przekąski .
6

Opracowanie innych zachowań radzenia sobie z nudą . Jeślidziennik zawierał wiele wystąpień przekąski związane nuda - spróbuj iść na spacer , sprzątanie domu lub oddając się ulubionym hobby , gdychęć przekąskę od strajków nudy.
7

Marka gęste kalorii przekąski trudniej dostępne lub uniknięcia wprowadzenia ich do domu w ogóle. Chipsy w sklepie spożywczym są mniej pokus na przekąskę niż chipsy ziemniaczane w szafce w kuchni .
8

Zważyć jedną porcję przekąski na skalę żywności i umieścić na talerzu przed jedzenia zamiast spożywania żywności bezpośrednio z opakowania. Zawinąć pozostałą część żywności w opakowania i ustawić go z oczu . Jest to łatwiejsze do przejadania żywności z większych pakietów niż zrobić dwie wycieczki do kuchni, żeby napełnić talerz z przekąskami.
9

Marka niższe kalorii przekąski łatwy dojazd do i konsumować . Mając łatwy dostęp do owoców i surowych warzyw sprawia, że ​​te produkty bardziej atrakcyjne wybory przekąskę i pomaga kontrolować chęć na przekąskę mniej zdrowe żywności . Imperium