Jak schudnąć po chirurgicznym Menopauza

Kobiecy metabolizm naturalnie spowalnia po menopauzie , ale nadal jest możliwe , aby schudnąć . Jeśli menopauzy wywołanej chirurgicznie , albo przez histerektomii ( usunięcie macicy ) lub jajników (usunięcie jajników ) , musisz podjąć pewne szczególne środki ostrożności , jak swoimi uzdrawia ciało. Rzeczy, które musisz Obrazów dieta Obrazów, dobre buty do chodzenia

Pokaż więcej instrukcji
1

Nie martw się o przyrost masy ciała w ciągu pierwszych kilku tygodni po zabiegu. Pamiętaj, aby pić dużo wody , aby pomóc przepłukać płynem spowodowane przez obrzęk po operacji z systemu.
2

czterech do sześciu tygodni po operacji , tworzenie dziennika żywności i nagrywać spożycie żywności dla Siedem dni. Można znaleźć liczby kalorii , a nawet nagrywać spożycie na stronach internetowych za pomocą narzędzi takich jak Ediets i SparkPeople .
3

Dodaj do kalorii w swoim dzienniku pod koniec siedem dni i podzielić przez siedem do uzyskać średnie dzienne spożycie kalorii .
4

Odejmij 500 kalorii z tego numeru . Jeśli średnia dzienna dawka to 2000 , nowy numer będzie 1500 . Jest to liczba kalorii spożywać codziennie. Nie schodzić poniżej 1200 kalorii .
5

Dołącz dwie szklanki mleka lowfat w dziennej racji pokarmowej , jak wapń jest ważnym składnikiem odżywczym u kobiet po menopauzie , ponieważspadek estrogenów jest związane ze wzrostem w osteoporozie .
6

Dołącz dwie porcje chudego białka , które pomogą zachować masę mięśniową .
7

dopełniają swoją dietę ze świeżych owoców i warzyw , co najmniej na sześć filiżanek za dzień, ciecz (woda jest najlepsza , ale kofeiny napoje są również dopuszczalne ) imulti- witaminy .
8

Spróbuj chodzić powoli przez 15 minut dwa razy dziennie . Chodzenie ułatwia gojenie jak również utraty wagi. Pamiętaj, aby iść powoli , aż czujesz się lepiej i zatrzymać jeśli masz zdyszany lub są w bólu .
9

Odważyć się w ciągu jednego tygodnia . W następstwie tego planu , trzeba stracić około pół kilograma na tydzień . Imperium