Jak umieścić ciężar na szybko

Według BMI calculator.net , jeśli Twój wskaźnik masy ciała jest mniejsza niż 18,5 , masz niedowagę . Niedowaga może być równie problematyczne jako otyłe . Kiedyosoba jest niedowaga , ryzykuje Supression systemu odpornościowego organizmu . Gdy układ odpornościowy słabnie ,wielu innych problemów zdrowotnych zaczynają powstawać . Dobrze zbilansowana dieta jestnajlepszym sposobem na zwiększenie masy ciała i zachować zdrowie w tym samym czasie . Instrukcja
1

Zwiększ ilość spożywanych kalorii . Zacząć jeść żywności, które są czymś z węglowodanów , w tym pełnoziarniste, makarony , fasola, ryż i płatki owsiane . Unikać spożywania żywności tuczu i olej. Gotować z olejów , takich jak len i oliwy z oliwek . Przybiera na wadze, nie znaczy, że go w szał jedzenia , spożywania wszystko w zasięgu wzroku . Jeść żywności o wartości odżywczej . Sprawdź, czy masz źródła białka , takie jak chude mięso, warzywa i owoce .
2

plan jeść sześć do siedmiu małych posiłków dziennie . Dążyć do jedzenia około 400 kalorii w każdym posiłku , lub około 2800 kalorii dziennie .
3

Opracowanie schematu treningu ciężarów . Podnoszenie ciężarów todobry sposób na przyrost masy ciała bez dodawania tłuszczu. Spróbuj podnieść co najmniej dwa razy w tygodniu . Pobierz z trenerem w lokalnej siłowni , jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć .
4

posiłek rozważyć podjęcie wymiana lub uzupełnienie waga - wzmocnienia. Uzyskać lepsze wyniki z mix suplement dodając je do masła orzechowego i różnych owoców . Mieszać proszki posiłek - zamienne z chudego mleka i soku zamiast wody .
5

kick złych nawyków , takich jak palenie i picie , które może zmniejszyć apetyt .