Jak zwiększyć metabolizm Bez tarczycy
bieżni Obrazów, niskotłuszczowe produkty mleczne
Żywność z kapsaicyny Obrazów, zdrowej żywności ( produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa)
Pokaż więcej Instrukcje Łódź Jak zwiększyć metabolizm
1
podnosić ciężary i robić trening interwałowy . Trening siłowy może przyspieszyć metabolizm; ifunt mięśni spala do dziewięciu razy kalorii , że tłuszcz nie. Robi tryska wysokiej intensywności ćwiczeń zwiększa swój metabolizm . Dodać 30 -sekundowy sprint do każdych pięciu minut swojego joggingu . Lub dodać jeden minut stromo nachyloną spacer do rutynowych bieżni .
2
Zerwać wykonywania rutynowych . Kosmiczne treningi na dwa mniejsze sesji; zrobić 15 minut treningu siłowego w godzinach porannych , a następnie wykonać 30-minutowy spacer w ciągu dnia . Możesz spalić dodatkowe 100 do 200 kalorii dziennie , aby to zrobić .
3
Jedz śniadanie każdego dnia . Twój metabolizm zwalnia , gdy śpisz , więc jedzą śniadanie będzie szybko uruchomić swój metabolizm i spalisz więcej kalorii przez cały poranek .
4
jeść przez cały dzień (bez przejadania się ) . Jeśli jesz 05:55 bardzo małych posiłkówdziennie , zamiast trzech dużych posiłków , można utrzymać metabolizm dzieje . Nie pozwól, aby przez ponad cztery godziny mijają bez jedzenia coś . Jedzenie podnosi temperaturę ciała dla do czterech godzin , bo to wymaga energii do trawienia pokarmu . Więc twój metabolizm wzrasta jak skubać cały dzień
5
Jedz więcej białka .; może zwiększyć swój metabolizm , powodując spalić dodatkowe 150 do 200 kalorii dziennie . Dziesięciu do 35 procent swojego dziennego zapotrzebowania na kalorie powinno pochodzić z białka .
6
Spożywać tylko węglowodany, bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste, owoce i warzywa. Daj się białe, rafinowanych węglowodanów , takich jak ziemniaki, biały ryż i białe pieczywo , które tworzą silny wzrost insuliny , która sprzyja odkładanie tłuszczu , spowolnienie metabolizmu.
7
Nie należy pić alkoholu . Picie podczas posiłku powoduje, że ciało spalić alkohol przed spalanie kalorii z pożywienia , więc te kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu .
8
picie niskotłuszczowego mleka i jeść niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt , ser i twaróg sznur o niskiej zawartości tłuszczu . Wapnia, wraz z innymi substancjami w produktach mlecznych , mogą przyspieszyć swój metabolizm .
9
jeść pikantnych potraw z kapsaicyny (znaleziono w jalapeño i papryki cayenne ) . Kapsaicyna powoduje twoje ciało do uwolnienia więcej adrenaliny i przyspiesza metabolizm .
10
Jeśli jesteś kobietą , należy wykonywać , nawet jeśli masz zespół napięcia przedmiesiączkowego . Kobiety mogą stracić na wadze więcej jeśli wykonują w okresie dwóch tygodni przed ich okres , według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Adelajdzie w Australii. " Kobiety spalił o 30 procent więcej tłuszczu w ciągu dwóch tygodni po owulacji do około dwóch dni przed miesiączkować , " mówi nauka współautor Leanne Redman . Estrogenów i progesteronu w tym czasie szczyt; i wykorzystać te zapasy tkanki tłuszczowej , więc więcej tłuszczu jest metabolizowany w tym czasie miesiąca dla kobiet .
11
Pobierz pełny sen w nocy co noc . Ludzie , którzy się cztery godziny lub mniej snu w nocy nie metabolizmu węglowodanów , jak również tych, którzy się więcej snu , według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Chicago. I pamiętaj , aby zrobić treningi wcześniej w ciągu dnia , ponieważ wykonując dwie do trzech godzin przed snem może utrzymać się od spania .
12
Staraj się ograniczyć stres . Znaleźć lek stres , który pracuje dla Ciebie. Hormony stresu nie tylko zwiększyć apetyt , ale stymulują komórki tłuszczowe , które spowalniają metabolizm . Imperium
